Суббота, 15 апреля - «Крымская газета».
Многих из нас в детстве одёргивали и учили не кричать, не прыгать от радости, не смеяться очень громко, не плакать от обиды... Но дело в том, что мы не можем заставить эмоции исчезнуть. Если мы их не проявляем, они никуда не деваются, а остаются и «паразитируют» в теле.
Сегодня в рамках рубрики «Разговор с психологом» расскажу о самых частых эмоциях, которые могут «застревать» в той или иной части нашего тела, а главное, о том, как с этим справиться.
АГРЕССИЯ
Здоровая агрессия – это самоуважение, а также умение сказать нет и отстоять свои личные границы. Это чёткое понимание, как с вами можно и как нельзя себя вести, «экологичная» реализация себя и своих желаний.
Нездоровая агрессия обычно проявляется в срывах, ко-гда человек разрушает другого как психологически, так и физически, тем самым разрушая себя. Вторая форма нездоровой агрессии – её подавление. Когда человек не проявляет себя, им можно с лёгкостью управлять, он на всё соглашается, каждый раз предавая свои потребности.
При нездоровой форме проявления или подавления агрессии мы будто находимся в постоянном напряжении, чтобы либо нападать, либо сдерживаться. От такого напряжения страдают шея, горло (невысказанные эмоции), пищеварительный тракт, мышцы лица (зажатость), а также нервная и эндокринная системы. Нас буквально может распирать от злости и агрессии.
СТЫД
Стыд – это сложная эмоция, которая состоит из вины и аутоагрессии. Поэтому мы опускаем голову (напряжение в шее), прячем глаза, тело сутулится и как бы прячется, чтобы не заметили. Кроме того, аутоагрессия – это агрессия, направленная на самого себя: самобичевание, самообвинение, которые также не проходят бесследно и сказываются на положении тела, весе, снижении самооценки и т. д.
СТРАХ
Страх может застревать в разных частях тела, парализуя тем самым действия, слова или побуждая принимать необдуманные и поспешные решения. При постоянном страхе человек пребывает в неизменном напряжении, идёт выработка адреналина и кортизола, что сказывается на нервной системе, психике, гормональных изменениях, работе сердечно-сосудистой системы и, безусловно, на здоровье и внешности (появляются лишний вес или нездоровая худоба, заболевания сердца, ЖКТ и т. д.).
ГРУСТЬ
Погрустить, побыть в своих переживаниях важно. Таким образом мы проживаем боль и утраты. Но если мы застреваем в этом состоянии, находимся в нём постоянно, то опять-таки страдает наше тело: мы сутулимся, опускаем взгляд. Помимо этого, затянувшаяся грусть может привести к апатии и депрессии.
ОБИДА
Выражение «нож в спину» прекрасно иллюстрирует чувство острой обиды. Данную эмоцию поглощают мышцы верхней части спины: возникают боль и чувство холода между лопаток. Но это не значит, что нижняя часть спины не страдает. Поясница принимает на себя эмоции, связанные с непосильной ношей, вынужденными обязательствами, отчаянным самопожертвованием, обидой на жизнь и судьбу. От обид страдает женское здоровье, проявляются гинекологические заболевания.
Как себе помочь?
1. Потрясающее средство для снятия напряжения, усталости, ряда зажимов и блоков – это регулярные тёплые ванны, можно с разными ароматическими маслами и солью, если у вас нет противопоказаний, аллергии.
Посещение бассейна – отличное средство от стрессов, хандры и зажатости тела.
2. Ещё один действенный метод – массаж и самомассаж. Но не какой-то агрессивный, а именно на расслабление, снятие зажимов.
3. Не пренебрегайте практиками йоги, пилатеса или танцевальной терапией.
4. При работе с агрессией в первую очередь надо учиться её «экологично» проявлять. Но неплохим подспорьем будут такие виды спорта, как борьба, бокс и большой теннис.
5. Ну и самое важное – это, безусловно, работа с психикой и эмоциями. Выявляя и устраняя из своей жизни причины негативных эмоций (или хотя бы минимизируя их влияние), мы и тело исцеляем, и жизнь улучшаем.
С каждой эмоцией можно разобраться, подружиться, превратив её из разрушителя здоровья и психики в важного союзника в понимании себя.
Екатерина Демурия, психолог, эксперт по достижению целей и управлению эмоциями
