Лучшим способом сохранить здоровье позвоночника считается физическая активность. Как сохранить здоровье и не навредить себе при подборе физических упражнений и нагрузке? Для того, чтобы разобраться в большом разнообразии предлагаемых упражнений, разделим их на несколько групп.
Начнем с недопустимых в использовании упражнений - к ним можно отнести упражнения с манипуляцией позвонков шейного отдела. Для того, чтобы снять нагрузку, некоторые любят покрутить, похрустеть позвонками – это может привести к защемлению в шейном отделе. Категорически недопустимы упражнения с захлёстом головы, которые могут повредить позвоночник. Следует избегать этих упражнений.
К опасным упражнениям относятся -
- движения на вращение и скручивание позвоночника, сопровождающиеся резкими и ассиметричными движениями
- прыжки с жёстким приземлением
- упражнения с утяжелением
- нагрузка на одну руку с последующим перемещением груза на одну сторону
- неправильная техника бега
- кувырки при неправильной технике
- неправильно выполняемые растяжки.
Немаловажным фактором являются возрастные и индивидуальные особенности при подборе упражнений для комплекса. Важно помнить, что несоблюдение правильной техники выполнения упражнений может иметь крайне негативные последствия.
Неправильно выполняемые растяжки вперед - как правило, приводят к образованию грыжи в поясничном отделе. Нагрузка на одну сторону с перемещением груза - приводит к сдавливанию дисков позвоночника и защемлению нерва. Прыжки с жёстким приземлением - создают компрессионный удар, наносят вред всей опорно-двигательной системе и внутренним органам. Выполнение резких движений - может повлечь разрывы соединительных тканей, защемление, растяжение.
Немаловажным фактором является правильность выполнения как движений, так и упражнений.
Если мы рассматриваем нагрузку на позвоночник в быту, в повседневной жизни, то нужно соблюдать простые правила -
- наклоны вперед выполняем с прямой спиной
- не допускаем перемещение тяжести с разворотом спины, подъем тяжёлых предметов без использования коленей.
При выполняемой работе сидя - делаем перерывы для снятия напряжения с позвоночника.
При выполнении упражнений учитываем возрастные нагрузки и правильность техники выполнения. Недопустимо выполнение упражнений без должного разогрева мышц. Чрезмерные нагрузки на позвоночник в юном возрасте могут привести к развитию сколиоза, кифоза и другим заболеваниям.
Родителям, чей ребёнок занимается спортом, нужно контролировать процесс развития и вовремя обращаться к специалисту для контроля за правильностью развития опорно-двигательной системы. Так как получаемые нагрузки не всегда могут оказывать положительный эффект. Учитываем, что одни и те же упражнения, выполняемые в разном возрасте, несут разную нагрузку - в зависимости от используемой ритмики. Нагрузки, используемые на позвоночник в юном возрасте, недопустимы в зрелом возрасте.
Если мы хотим сохранить здоровый позвоночник в быту, или при занятиях спортом сделать это наилучшим способом – необходимо сначала ознакомиться с правилами правильной распределения нагрузки и техниками выполняемых упражнений.
