Привет, друзья! Как вы сейчас?
Я сейчас намного более устойчив, оптимистичен и позитивен, чем неделю назад.
Знаете эту фразу: «Казнить нельзя помиловать»? Её значение зависит от того, куда поставить запятую. У меня родился аналог «Вернуть нельзя принять» .
Прошла неделя с моего последнего поста про то, как медитация и навыки осознанности помогают преодолевать кризисные жизненные ситуации и справляться с утратой.
Всю прошедшую неделю я тщательно наблюдал за своим состоянием, своими реакциями и своим действиями. В этом тексте я постараюсь систематизировать этот поток информации о себе самом, своих чувствах, переживаниях и мыслях, а так же провести логическую связь между практиками осознанности и тем, как они помогают сохранять эмоциональный баланс и продуктивность в сложных кризисных условиях.
Особое внимание в этом процессе адаптации к кризисным событиям стоит уделить такому навыку осознанности, как равностность и ум новичка. Каждый из этих soft skills по своему помогает преодолевать сложные обстоятельства.
Сознательно обращаю внимание на то, что происходит со мной в эмоциональной и ментальной сферах восприятия текущих событий. Осознание своих эмоций и мыслей - это уже само по себе практика, но это не все. Дальше идёт самое интересное. Применяя «ум новичка», замечая свои мысли по поводу всего происходящего, можно заметить их связь с эмоциями и далее с импульсами, которые эти эмоции порождают, то к каким действиям или намерениям они ведут.
Эмоции могут запускать новые мысли или порождать ещё более сильные эмоции. Так, кстати, запускается спираль навязчивых мыслей, связанных с незаслуженной обидой, злостью, сожалениями, попытками самобичевания, самокритикой и жалостью к себе ( круговорот этих состояний руминацией называется) . Все это в итоге приводит к ухудшению морально-физического состояния, запуская ментальный микродозинг стресса. Это ведёт к регрессу в стрессе, агрессивному или избегающему поведению. Импульсивные действия и решения под властью негативных эмоций.
Положительный эффект такого навыка осознанности, как равностность, дает мне ментально-эмоциональную устойчивость и я не проваливаюсь во все эти круговороты мыслей и эмоций. Я с ними даже не борюсь, я их не подавляю, я их просто замечаю и констатирую, что они именно такие. Печаль я отмечаю как печаль, злость как злость, а скверные мысли, как скверные мысли. Желание все вернуть просто как желание, и не более. Все это для меня не является руководством к действию.
У меня есть способность выдерживать паузу между первичной эмоцией и дальнейшей на неё реакцией. Я свободен выбирать, что за этим будет следовать. Хорошая привычка, которая выработалась с годами практики, это умение просто наблюдать и отмечать то, что происходит. Это такая конструктивная реакция. Все это позволяет не скатываться в каскад само разрушительных эмоций и злобных мыслей, ведущих к агрессивному поведению или депрессии.
Я отчетливо пронаблюдал за собой все известные стадии принятия изменений и принятия потери привычного мира.
Обычно их разделяют на 5 частей, иногда их больше. Вот основные: отрицание, страх, злость, чувство вины, одиночество, торг, изоляция, депрессивные состояния и в итоге принятие. Про принятие стоит, конечно же, написать отдельный пост.
Не уверен, что я смог пройти все это экспресс курсом за неделю и откаты ещё будут, но один цикл по этому кругу я уже сделал. Заметил, что дольше всего застреваю на стадиях «злость» и «торг». Торг с завидной периодичностью возвращается, и мозг накидывает все новые и новые идеи, как вернуть все как было. Интересно так же, что стадия депрессивных состояний проскочила довольно быстро или её вообще не ощущалось.
Принятие ситуации такой, какая она есть можно считать фактом состоявшимся. Ещё в поле эмоциональной осознанности всплывают злость, сожаления, обида, но я вижу, как их интенсивность с каждым днём становится все ниже и ниже.
По итогу, я ещё могу сравнить свои прошлые реакции и текущие. Есть чёткое понимание того, что цикл примирения с ситуацией значительно сократился по времени.
Я бы сказал, что он сократился не просто заметно, а на порядок, а возможно и на три. Возвращение в уравновешенное состояние происходит довольно легко, и отлично ускоряется регулярностью практик. Ещё я не пускаюсь во все тяжкие и не включаю саморазрушительные стратегии поведения. Я на удивление очень рассудителен и рационален. Это тоже может быть определенного рода защитный механизм психики, но мне так не кажется.
Вот такое наблюдение.
Знакомо ли вам, то что я сейчас прохожу и как это было у вас?
Поделитесь, всем нам будет полезно.
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал - https://t.me/PsyMeditary
Instagram - https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube - https://bit.ly/3h1QP0o