Знакомо ли вам ощущение вины и в каком объеме?
Было ли у вас такое, что вам стыдно попросить о помощи?
Когда вам холодно на работе, вы не можете закрыть окно, потому что другим нормально.
Если вам нужен не тот товар в магазине или не тот кусок рыбы, то вы не можете попросить заменить его?
Вам не нравится вещь, но, чтобы не обижать продавца, вы ее покупаете.
Вам нужно уходить, вы опаздываете, но вам стыдно прервать разговор с человеком.
Вам неудобно звонить в разные инстанции, вы чувствуете себя неважным, неуместным.
Все эти примеры описывают состояние токсичного стыда и вашу позицию жертвы.
Если вы в таком состоянии, то вам кажется, что вы недостойны практически ничего! Даже дышать иногда кажется таким людям не очень уместным. Вы не чувствуете себя хозяином своей жизни, вы второстепенный персонаж.
Есть один и самый важный критерий того, что ваш стыд выше какого-либо нормального уровня: ваша жизнь ущемляется. Ставится в рамки. Становится несвободной. Вы не можете спонтанно ей распоряжаться. Вы постоянно находитесь в напряжении и в своей боли.
Жалость к себе : это продление агонии и поддержание состояния боли
Сострадание к себе : это выход из боли и работа над собой.
Что нужно сделать и что вы не делаете? Вы не делаете шаг из круга вашего комфорта.
У вас остаётся два варианта:
-оставаться в зоне условного комфорта
- попробовать сделать шаг из порочного круга и перевернуть свою жизнь
1.Для начала вам нужно осознать вашу проблему. Что она есть.
- Выписать все ситуации, где вы видите, что ваша жизнь действительно ущемляется из-за вашего же стыда.
- Представить себе ярко две жизни: одна , где вы проживаете так же, как и сейчас, со всеми вашими запретами. Другая, где вы легко дышите и много себе уже позволили.
- Отследить, что возникает в вашем теле на уровне физическом, когда вы сталкиваетесь с данной ситуацией и воспроизводить это ощущение, усиливать его - со временем оно уйдёт навсегда.
- Брать по одному шагу, который вы заметили в вашей жизни и работать с ним на протяжении дней, до того момента, пока вы не сможете выполнять его более менее автоматически, не чувствуя при этом физических ощущений стыда в вашем теле
Пробуйте эти простые практики и пишите о ваших состояниях
