Здоровый сон – полноценная жизнь! Сон помогает человеку восстановить силы, отдохнуть и укрепить иммунитет.
Чтобы чувствовать себя хорошо, человек должен спать 8 часов в сутки. Ухудшение качества сна влияет на ваше самочувствие. Это может быть: затрудненное засыпание, частые ночные пробуждения, отсутствие ощущения бодрости после сна. Если после сна возникает ощущение, что вы спали поверхностно, то это изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование, т.к. глубокий сон не менее важен, чем продолжительный.
Но и спать слишком долго, также вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже является нарушением. При отходе ко сну, в норме, человек должен засыпать в течение получаса.
Есть факторы, которые плохо влияют на сон и человек сам допускает их влияние:
· Искусственный свет. Недостаточная темнота, свет от компьютера или телевизора, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
· Работа в ночную смену. Она сбивает естественный биологический ритм. Норма - спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло.
· Нагрузка в вечернее время. Ко сну нужно отходить постепенно, а не одномоментно.
· Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему, которая откладывает необходимый отдых.
На качество сна может повлиять такой фактор как храп, ваш, или близкого человека. Наша компания предлагает отличное решение проблемы – устройство «ЭКСТРА-ЛОР». Это устройство является единственным на российском рынке средством внутриротового применения для предупреждения и лечения храпа во сне. Приобрести товар вы можете здесь: https://mteh1.ru/catalog/tovary_dlya_zdorovogo_sna/
Также перед сном не рекомендуют употреблять:
· Кофе и шоколад. Кофеин затрудняет выработку мелатонина – гормона сна.
· Лекарства, возбуждающие ЦНС (ноотопы, антигистаминны, супрастин и т.п.)
· Алкоголь и тяжелая пища. Чем сытнее ужин, тем больше времени нужно, чтобы его переварить, что затягивает вступление в режим отдыха.
Чтобы улучшить качество сна соблюдайте несколько простых правил:
· спать ночью, а не днем;
· не думать о делах, расслабляться в кровати;
· обеспечивать темноту в помещении – закрывать шторы, выключать свет и гаджеты
· просыпаться и вставать в одно и то же время – даже на выходных и в отпуске;
· поддерживать температуру в спальне (17-20 градусов).
Если вдруг среди ночи вы проснулись и не можете заснуть, лучше ненадолго подняться, пройтись по квартире, посидеть в другой комнате. Главное – не начинайте активную деятельность.
Если проблемы с засыпанием и частые пробуждения беспокоят чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, и приведенные выше меры не исправляют ситуацию, то придется прибегнуть к медикаментозной помощи. Принимать лекарства лучше под контролем врача, он определит причину и характер бессонницы, а также длительность приема препарата.
