Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, - это популярное направление фитнеса, которое в последние годы привлекает все больше внимания. Этот вид тренировок включает в себя короткие периоды высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или умеренных нагрузок. Целью HIIT является улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, увеличение сухой мышечной ткани и сжигание жира. В этой статье мы расскажем о преимуществах HIIT, о том, как она работает, и о том, как начать заниматься.
Понимание высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка включает в себя короткие серии максимальных аэробных нагрузок, за которыми следуют периоды отдыха или умеренной нагрузки. Было доказано, что этот тип тренировки повышает способность организма сжигать жир, одновременно уменьшая количество мышечной массы, сжигаемой в виде калорий. В результате получается более эффективная и целенаправленная тренировка, которая позволяет сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.
Преимущества HIIT.
В дополнение к жиросжигающим преимуществам HIIT было доказано, что он улучшает здоровье сердца и потребление кислорода. Недавние исследования также показали, что HIIT может помочь людям с диабетом лучше управлять своим диабетом. Важно отметить, что HIIT подходит не всем, и тем, у кого есть проблемы с сердцем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к высокоинтенсивным тренировкам.
Начало занятий HIIT.
Если вы новичок в HIIT, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Типичная тренировка HIIT может включать в себя соотношение 2:1 между высокоинтенсивной нагрузкой и отдыхом или умеренной нагрузкой. Например, вы можете бегать трусцой в течение 2 минут, а затем спринтовать на максимальной скорости в течение одной минуты, повторяя цикл 5 раз. Также важно включать в тренировку разминку и заминку, чтобы снизить риск травм.
Пример тренировки HIIT.
Типичная тренировка HIIT на беговой дорожке для начинающих может быть выполнена за полчаса. Вот пример тренировки:
5-минутная разминка.
1 минута максимальной силовой тренировки.
2 минуты восстановления/умеренной тренировки.
Повторите 1 и 2 минуты 5 раз.
5-минутное охлаждение.
Со временем вы можете увеличить продолжительность каждого интервала и интенсивность тренировок. Однако важно, чтобы продолжительность интервалов была относительно близкой и не превышала 5 минут для каждого отдельного интервала.
Заключение.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки - это мощный инструмент для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, сжигания жира и увеличения сухой мышечной ткани. Однако он подходит не всем, и тем, у кого есть проблемы с сердцем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к высокоинтенсивным тренировкам. При правильном подходе и постепенном увеличении интенсивности каждый может воспользоваться эффективностью и результативностью HIIT.
