Делиться своими эмоциями в паре - это важный аспект здоровых отношений, который помогает развивать более глубокую и близкую связь между партнерами. Однако, не всегда легко делиться своими чувствами, особенно когда они связаны с обидой, разочарованием или гневом. В этой статье мы рассмотрим упражнение, которое поможет вам научиться делиться своими эмоциями с партнером, не задевая его и не вызывая конфликта.
Упражнение: "Я-сообщение"
Это упражнение основано на концепции "Я-сообщений", которая была разработана психологом Томасом Гордоном. Суть этой концепции заключается в том, чтобы выражать и доносить до партнера свои чувства и потребности через использование формулировок, начинающихся с "Я", а не "ты". Это поможет вам выразить свои эмоции без обвинений и не задевая партнера.
Шаг 1: Определите свои эмоции
Перед тем, как начать говорить о своих эмоциях, важно определить, что вы чувствуете, в какой момент эти ощущения возникают и с чем это может быть связано. Что вы пытаетесь с ними сделать и к каким результатам это приводит? Это поможет вам более точно выразить свои чувства партнеру. Например, вы можете чувствовать физическое беспокойство, печаль, обиду, гнев, страх или тревогу.
Шаг 2: Сформулируйте "Я-сообщение"
Сформулируйте фразу, которая начинается с "Я" и описывает ваше эмоциональное состояние. Например, "Я чувствую себя нелюбимой, когда я напрасно жду, что ты придешь вовремя как обещал" или "Я чувствую себя обиженным, когда мы не обсуждаем важные решения вместе". (Для простоты - попробуйте вообще не использовать местоимение ТЫ и упоминание действий партнера, сделайте акцент на том, что происходит с вами и почему).
Шаг 3: Выразите свои потребности
Выразите свои потребности, которые стоят ЗА вашими эмоциями. Чего вы хотите? Что важного отстаиваете? Какие ваши ценности страдают? Например, "Я нуждаюсь в том, чтобы ты приходил вовремя, чтобы мы могли проводить время вместе" или "Я нуждаюсь в том, чтобы мы обсуждали вместе важные решения, чтобы я чувствовал себя более уверенным в нашем будущем". Важно помнить, что партнер не обязан удовлетворять ваши потребности, но в ваших общих интересах выстроить отношения таким образом, чтобы они удовлетворяли обоих.
Шаг 4: Выслушайте партнера
После того, как вы выразили свои эмоции и потребности, дайте партнеру возможность высказаться. Постарайтесь выслушать его точку зрения без прерываний и обвинений. Спросите, как он видит ситуацию и какие могут быть его идеи по решению проблемы. Помните, что ваша цель не в том, чтобы доказать, что вы правы, а в том, чтобы найти компромиссное решение, которое будет удовлетворять обоих. Для этого выделите общие идеи и ценности, которые вас объединяют.
Шаг 5: Найдите решение WIN-WIN
После того, как вы оба выразили свои эмоции и потребности, попробуйте найти несколько вариантов решений, чтобы у вас действительно появился выбор и вы смогли выбрать среди них то, которое будет удовлетворять обоих. Если вы не можете прийти к общему решению, постарайтесь найти компромиссный вариант, который будет удовлетворять вас обоих на данный момент. Обязательно проверьте, чтобы обе стороны согласились с выбранным вариантом.
Таким образом, упражнение "Я-сообщение" поможет вам научиться более эффективно выражать свои эмоции и потребности в отношениях, не обижая и не задевая партнера. Важно понимать, что общение - это взаимный процесс, и вы должны быть готовы выслушать своего партнера и работать вместе, чтобы найти компромиссное решение, которое будет удовлетворять обоих. Чем больше вы практикуете эту технику, тем более уверенно вы будете чувствовать себя в коммуникации со своим партнером. При возникновении сложностей - вы всегда можете обратиться к семейному психологу за помощью.
Автор: Асель Музафарова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
