Лучший способ позаботиться о своем умственном здоровье — это относиться к мозгу, как к любой другой мышце тела, и продолжать «прокачивать» его на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте.
Нейробиологи говорят: упражнения для мозга делают его гибким и нейропластичным, а это прямой путь к тому, чтобы сохранить все его ключевые функции независимо от возраста.
Существует множество игр и упражнений, которые способны помочь стимулировать ваш мозг и активировать вашу память и творческий подход к решению задач.
Вот самые эффективные из них
1. Настольные и карточные игры
Их еще называют «социальными», поскольку для игры необходимо несколько человек, а это автоматически помогает выстраивать новые социальные связи. Но даже без этого, настольные и карточные игры предполагают некую нагрузку на мозг, что в конечном счете и является нашей целью.
2. Кроссворды, судоку, и так далее
По сути, это те же игры, с одной лишь разницей: в них можно играть в одиночестве. Разгадывание кроссвордов идеально подходит для ежедневной умственной гимнастики.
3. Специальные приложения для «прокачки» мозга
В некоторых из них есть интересные ежедневные задания, в некоторых — головоломки, в других — ребусы. Можно подобрать приложение на собственный вкус, — такое, чтобы задания были интересными и нравились.
4. Получение новых навыков
Это может быть изучение слов на иностранном языке, игра на музыкальном инструменте, танцы, освоение новых блюд в кулинарии, — что угодно, лишь бы занятие было действительно новым, либо использующим новые навыки.
Использование игр и упражнений — это не единственный способ поддержать когнитивную функцию мозга. Вот несколько дополнительных советов, которые помогат сохраняют остроту ума с возрастом.
5. Поддержка социальных связей
Научно доказано, что социальные связи позитивно влияют на физическое и психическое здоровье. Одиночество и изоляция, в свою очередь, оказывают негативное влияние на функции мозга.
Именно поэтому постарайтесь обеспечить для своих родителей необходимый объем качественного общения. А если у вас на это нет времени или сил — пригласите к родителям компаньона, который сможет «закрыть» хотя бы часть потребности в общении.
6. Движение
Казалось бы, какая связь: движение и когнитивные функции? Но связь есть! Согласно исследованиям, пожилые люди, которые часто и много двигались, дольше сохраняли активную функцию мозга в порядке. Лучше всего использовать для этого музыку и танцы. И, кстати, здесь тоже может помочь компаньон: в его компании вашим родителям легче и приятнее будет посещать танцевальный кружок или просто гулять по парку.
7. Отказ от внутреннего эйджизма
Эйджизм — это дискриминация по возрасту и ей, к сожалению, подвержена основная часть пожилых людей в России. Наверняка вы не раз слышали от своих родителей: «Я для этого слишком стар(а)», «Смеяться будут», «Боюсь даже пробовать из-за старости».
Так вот — долой такие разговоры и долой внутренний эйджизм. Заниматься танцами/пением/йогой можно как в 18, так и в 81. И то же самое можно сказать о совершенно любом виде деятельности. Все ограничения — только у нас в голове.
Резюмируем: мы привели 7 практических советов о том, как можно сохранить активные функции мозга и когнитивное здоровье в пожилом возрасте. Возможно, вы знаете еще пару способов, которые мы упустили? Поделитесь в комментариях!
