В данной статье мы не пытаемся призывать к самолечению, все виды лечения должен назначать только специалист, а мы лишь рассмотрим наиболее безопасные и щадящие упражнения имеющие минимальные противопоказания при подобных осложнениях.
Помните, что перед выполнением любых упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
- Геморрой и варикоцеле – это неприятные и очень распространенное заболевания венозных сосудов среди людей различных профессий.
- Грыжа и протрузия позвоночника, это неприятные заболевания межпозвоночных дисков, которые могут помешать вам выполнять базовые упражнения вроде приседаний со штангой.
- Грыжа белой линии брюшного пресса это дефект брюшной стенки, через который наружу выходит часть брюшины или даже внутренние органы.
Существует ошибочное мнение, что если у человека появился скажем геморрой (или иная подобная проблема), то заниматься спортом ему больше нельзя. Аналогичным образом некоторые "специалисты" рекомендуют пожизненный постельный режим и при множестве других более или менее серьезных заболеваний, что далеко не всегда оправдано и может приносить большой вред здоровью!
Бывает что от нагрузок действительно лучше временно воздержаться, например в период обострения и сильной боли. Однако, грамотные специалисты рекомендуют выполнять безопасные упражнения, например упражнения лечебной физкультуры в период восстановления, что позволяет укрепить свое здоровье и даже предотвратить или отсрочить новый эпизод обострения.
Начнем с того, что многие спортсмены во всех видах спорта сталкиваются с такой проблемой. И все они тренируются и продолжают свою профессиональную спортивную карьеру.
Как же выглядят тренировки людей страдающих от заболеваний, связанных с нагрузкой на нижнюю часть тела?
Во-первых, существуют разные стадии заболевания. В стадии обострения тренировки полностью прекращаются. Затем после острой фазы человек начинает поправляться и постепенно возвращаться к тренировкам без нагрузки на живот.
Первое правило возвращения к тренировкам – научиться правильно дышать
Во многих упражнениях, например, при приседаниях и становой тяге, рекомендуют делать задержку дыхания, то есть тужиться или упираться дыханием в живот. Это выглядит так – вы делаете глубокий вдох, напрягаете живот и затем выполняете упражнение.
Но этого нельзя делать людям с геморроем или другими заболеваниями сосудов! Нельзя этого делать и при грыже белой линии живота, хотя этот прием полезен для тех кто хочет обезопасить свой позвоночник.
Если же слабое место: стенка живота, органы таза или сосуды (вены), то нужно наоборот, выполняя упражнение, ни натуживаться, ни задерживать дыхание и всегда при подъеме веса плавно и аккуратно выдыхать.
Второе правило – в период обострения не делать упражнения, которые избыточно повышают внутрибрюшное давление, в этот период их нужно исключить. Это становая тяга со штангой, приседания с тяжелым весом и жим ногами с тяжелым весом.
Зато можно добавить различные изолирующие упражнения – сведение и разведение ног в тренажере, сгибания и разгибания ног в тренажере. А в идеале лучше выполнять их отдельно для каждой ноги, отдыхая после каждого подхода.
Очень хорошо подойдут поочередные отведение ноги назад на нижнем блоке. Это укрепляет спину, ягодичные мышцы, но не перенапрягает слабые зоны.
То же самое касается и жима лежа в период обострения. Лучше не выжимать большой вес, а сделать отдельно жим правой рукой, отдохнуть и сделать жим левой рукой в специальном тренажере для груди, где можно жать по очереди.
Также можно тренировать спину – потянуть правой рукой вес, потом отдохнуть и потянуть левой рукой.
А вместо подъема на бицепс двумя руками, можно сделать поочередное сгибание гантели на правую руку, отдохнуть и продолжить на левую.
Кстати, тяжелоатлетический пояс уменьшает нагрузку на позвоночник, но его нежелательно использовать если нельзя повышать внутрибрюшное давление (гемморой, выпадение прямой кишки, варкоцеле итд).
Используя принцип изоляции и принцип разделения, когда мы тренируем правую и левую часть тела отдельно, мы настолько снижаем нагрузку на низ живота, что даже при таком заболевании как геморрой тренировки нужно будет отменять лишь на небольшой срок, только во время острого обострения.
Затем в период ремиссии можно переходить на вышеописанные тренировки. А когда наступит полное восстановление, спортсмены полноценно возвращаются в спорт, выполняя базовые упражнения – жим ногами, приседания, становую тягу. Все это становится доступным.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
