Приветствую на канале "Здоровый Дух"! Подписывайтеь, если тоже цените ЗОЖ.
Лео Бокерия – известный кардиохирург и ученый, который внес значительный вклад в развитие кардиологии. Он – легенда отечественной медицины. Всю свою жизнь он посвятил хирургии сердца и совершенствованию профессионализма.
Человеческое сердце — уникальный орган, за час оно способно перекачивать 630 литров крови, а за сутки — 15 120 литров! И конечно, с годами сердце устает, особенно если его не беречь.
Бокерия разработал несколько правил, которые помогают сохранить сердце здоровым до глубокой старости. Вот три из них:
1. Правило первое – здоровое питание. Такое, которое «любит» сердце
Вот три важных принципа:
- Нет трансжирам! То есть – маргарину, выпечке, майонезу, заменителям масла.
- Нет сахару и простым углеводам!
- Соли – понемногу.
Сердечно-сосудистая система нуждается в разнообразной и сбалансированной диете, содержащей достаточное количество витаминов (особенно группы В, а также С и D), минералов (особенно калий и магний) и других питательных веществ. Необходимо употреблять больше морской рыбы, свежих овощей, ягод, фруктов, цельных зерен и орехов, ограничивать потребление жиров и сахара, предпочитая низкокалорийные продукты.
2. Правило второе – физические упражнения: в них сердце нуждается регулярно
Физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сердца, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и способствуют снижению веса.
Рекомендуется заниматься физической активностью (кардио, аэробной и силовой) в течение 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю.
3. Правило третье - избегайте вредных привычек: они губят сердце
Курение, употребление алкоголя и недосыпание негативно влияют на здоровье сердца. Эти привычки могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инсульт и инфаркт миокарда. Поэтому необходимо избегать вредных привычек, а еще лучше отказаться от них полностью.
Следуя этим правилам, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье сердца до глубокой старости. Однако, перед началом каких-либо изменений в образе жизни, необходимо проконсультироваться с врачом.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
3 витамина и 2 минерала, критически необходимых для печени
Остеопороз: чем опасны хрупкие кости, или как спасти себя от молчаливого убийцы