Стресс – это неизбежный атрибут современной жизни. И это нужно принять. К сожалению, в нашей жизни нельзя спрятаться от стресса. То есть, можно. Но такое имеют возможность позволить себе лишь некоторые жители планеты. Впрочем:
- как известно, «богатые тоже плачут»;
- есть подозрения, что и в прошлом ни один человек не мог спрятаться от ситуаций, вызывающих тревожность, волнение и прочий негатив.
Стресс может возникать в разных случаях, связанных с работой, отношениями, здоровьем, финансами и т.д. К сожалению, часто мы не умеем справляться со стрессом и это отрицательно сказывается на нашем здоровье и качестве жизни. Однако, стрессоустойчивость – это навык, который можно развить. Разберем несколько вещей, которые помогают развивать этот самый важный навык.
Ментализация
Ментализация – это способность видеть мир не через призму своих эмоций и оценок, а через призму фактов и реальности. Эта способность позволяет нам сохранять баланс и не допускать, чтобы наши эмоции захлестнули нас. Чтобы развить ментализацию, нужно научиться анализировать ситуации, выделять факты и отделять их от эмоций. Также полезно практиковать медитацию и йогу, которые помогают улучшить концентрацию и сосредоточенность. Но это уже немного другая тема.
Управление своим состоянием и настроением
Одним из ключевых навыков, необходимых для развития стрессоустойчивости, является умение управлять своим состоянием и настроением. Это включает в себя умение контролировать свои мысли и эмоции, а также умение расслабляться и успокаиваться. Для этого можно использовать различные техники дыхания, медитации, йоги, а также занятия спортом и другими физическими упражнениями.
Важно понять и принять, что не всё зависит от внешних факторов, далеко не всё. «Не место красит человека». И, соответственно, не объективные факторы должны полностью определять наше настроение. Важную роль должен играть и наш субъективизм. Один человек, споткнувшись, рассмеется. Другой – заплачет. Разные подходы.
Выбор целей и ценностей
Одним из главных факторов, влияющих на нашу стрессоустойчивость, является наличие целей и ценностей. Когда мы имеем ясное представление о том, чего хотим достичь и что для нас действительно важно, мы лучше справляемся со стрессом и не даем ему захлестнуть нас. Поэтому важно определить свои цели и ценности, а также разработать план действий для их достижения.
Цель – это, как путеводная звезда, существование которой сразу дает много сил.
Не бояться состояния "разобранности"
Одной из основных причин стресса является наше желание все контролировать и не допускать ошибок. Однако, это невозможно и часто приводит к состоянию "разобранности", когда мы чувствуем, что наш мир рушится. Важно понимать, что это нормальное состояние и не бояться его.
Нужно осознать, что человек – это всего лишь человек. Мы не можем держать под контролем абсолютно всё. Если что-то пошло наперекосяк, то, возможно, стоит это принять. Затем – взять паузу. И потом заняться последствиями.
Умение просить помощи и находить её
Когда мы находимся в стрессовой ситуации, часто не знаем, как справиться с ней самостоятельно. В таких случаях важно уметь просить помощи и находить её. Это может быть поддержка друзей и близких, профессиональная консультация психолога или другого специалиста. Важно помнить, что просить помощи – это не признак слабости, а признак умения заботиться о себе.
Просьба о помощи – это шанс задействовать дополнительные ресурсы, которыми вы ранее не располагали.
Вырабатывайте свою стрессоустойчивость постепенно. Всё обязательно получится!