Многозадачность на работе, не прекращающиеся информационные потоки, семейные, финансовые и многие другие проблемы — все это погружает нас в состояние стресса. Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Но хорошие новости в том, что им можно и нужно учиться управлять. Как?
Стресс — не уникальная реакция, свойственная только человеку. Наоборот, этот феномен проявляется схожим образом и у животных. Но, если у животных реакция стресса возникает на физические раздражители, такие как боль, нападение, голод, то человек — существо социальное. И часто сталкивается с психологическим стрессом, большую роль в котором играет наша собственная оценка ситуации и отношение к ней. Более того, мы можем представлять будущую стрессовую ситуацию, которая в реальности, возможно, даже и не случится. Можно ли подготовиться к стрессовой ситуации? Да!
Стратегия № 1
«Минимизировать воздействие»
То есть сделать ситуацию менее стрессовой. Возьмем простой пример. Вам предстоит публичное выступление с презентацией перед большой аудиторией. Вы говорите себе: «Я никогда не выступал. Я теряюсь, когда на меня обращено внимание. Я забуду даже то, что знаю» и продолжаете волноваться до наступления часа Х, потратив больше усилий на волнение, чем на подготовку. Стратегия «минимизации воздействия» заключается в том, что вы начнете относиться к проблеме как к задаче, которую надо решить.
Ваши шаги:
- Четко сформулируйте «что именно» и «для чего» вам предстоит пережить. В нашем примере — это выступить публично и показать себя профессионалом.
- Оцените степень сложности ситуации. Что именно ее делает сложной, а что «играет на вашей стороне»? Например, отсутствие опыта и страх как отягощающие факторы и достаточное время для подготовки, возможность получить помощь коллег как положительные моменты.
- Разбейте общую ситуацию на этапы. Например, сформулировать тему, которая интересна аудитории, затем обдумать идеи содержания, форму подачи, вопросы для аудитории и т.д.
- Составьте план. Что и в какие сроки вы будете делать.
Стратегия № 2
«Повысить сопротивляемость»
Сделать себя более устойчивым к воздействию стресса.
- Позаботьтесь о своем физическом состоянии (сон, питание, физическая активность).
- Осваивайте и применяйте навыки саморегуляции.
- Учитесь осознавать, проживать и управлять своими эмоциями.
- Опирайтесь на свои сильные стороны, развивайте слабые.
- Пополняйте свои ресурсы — например, планируйте приятные моменты.
- Обращайтесь за социальной поддержкой.
Применение этих стратегий — двунаправленный процесс. Это работа по уменьшению воздействия стресса на нас и повышение устойчивости к нему, овладение инструментами управления стрессом.
