Почему необходимо работать над своей устойчивостью и непоколебимостью? Как научиться не боятся сюрпризов судьбы и быть спокойным, когда всё вокруг идёт не по плану?
5 стратегий формирования устойчивости
На часах 10 утра, а я в третий раз меняю планы на день. Всего один звонок об отмене встречи и два электронных письма об отмене запланированных на сегодня задач, и вот мой день и следующие несколько недель мгновенно изменились.
Когда неожиданности становятся нормой, устойчивость становится ключевым навыком
Устойчивость как подготовка к путешествию
Представьте, что вы собираетесь отправиться в горы в пешее путешествие. Вы уверенным, что вы благополучно доберётесь до места назначения и достигнете самой вершины, преодолевая один за другим крутые подъёмы? Вы уверенны, что всё предусмотрели?
Возможно, вам необходимо попросить совета у более опытных планировщиков маршрутов или присоединиться к компании тех у кого уже есть опыт. Возможно, вам необходимо почитать интернет-форумы, купить удобную горную обувь, взять дополнительные рюкзак, фонарик и бутылку воды?
После чего, с правильным снаряжением, инструментами и поддержкой вы будете уверенны, что не только справитесь с трудностями горного приключения, но и станете более уверенным в себе человеком.
Именно такую подготовку, вам необходимо произвести, чтобы стать более устойчивым к трудностям повседневной жизни
Согласно HeartMath — американскому институту, который более 25 лет занимается изучением связи между сердцем и мозгом и изучением того, как сердце влияет на наше самочувствие:
Устойчивость — это способность оптимально подготовиться и адаптироваться к невзгодам, травмам, рискам трагедиям или сильному стрессу.
5 проверенных стратегий повышения устойчивости
Хотя определённые факторы могут сделать некоторых людей более устойчивыми/непоколебимыми, чем другие, устойчивость — это не черта личности, которой обладают только избранные. Напротив, устойчивость — это поведение, мысли и действия, которые каждый может изучить и развить.
Как развить устойчивость?
1. Стройте значимые отношения
Расставьте приоритеты в отношениях, в которых вы состоите. Общение с чуткими и понимающими людьми даст вам понять, что вы не одиноки перед лицом трудностей. Направьте свою энергию на заслуживающих доверия и дружелюбных людей, которые отвечают взаимностью на ваши чувства и потребности. Это поможет вам развить и укрепить вашу устойчивость.
Подумайте о том, чтобы стать частью группы. Исследования подтверждают, что в дополнение к личным отношениям, активность в социальных группах, гражданских группах, религиозных сообществах или других местных организациях обеспечивает социальную поддержку и может помочь восстановить надежду, когда человек сталкивается с трудной задачей.
2. Сознательно поддерживать своё психофизическое благополучие
Забота о себе — это практика, направленная на поддержание психического здоровья и повышения устойчивости. Реализация позитивных установок, таких как правильное питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения, может помочь организму адаптироваться к стрессу и уменьшить последствия негативных эмоций.
Практикуйте осознанность и благодарность. Ведение дневника, йога и другие духовные практики, такие как молитва и медитация, также могут помочь вам наладить связь с другими и повысить собственную устойчивость.
3. Найдите смысл в том, что вы делаете и в том, что вы испытываете
- Помогайте другим. Независимо от того, будете ли вы работать волонтером в местном приюте для бездомных или просто помогаете нуждающемуся другу, подобного рода практика даст вам чувство цели, повысит вашу самооценку и сформирует связь с другими людьми.
- Реализуйте свои цели. Ставьте перед собой реалистичные цели и регулярно делайте что-нибудь, даже если это "что-нибудь" кажется вам чем-то небольшим или несущественным. Каждый день спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?».
- Ищите возможности для самопознания. Люди часто обнаруживают, что даже трудности делают их лучше.
4. Поддерживающие мысли
То, как вы думаете, может сыграть важную роль в том, как вы себя чувствуете и насколько устойчивы перед лицом трудностей. Попытайтесь определить области иррационального мышления, такие как склонность к катастрофам, и измените их.
5. Просите о помощи, когда вам это нужно
Обращение за помощью, когда она вам нужно, является ключом к повышению устойчивости. Терапевт, психолог, сертифицированный тренер или наставник могут помочь вам разработать правильную стратегию, которая продвинет вас вперёд.
Напоследок:
Мир не замедлится, и мой календарь не перестанет меняться день ото дня. У меня нет контроля над большинством ситуациями, с которыми я сталкиваюсь каждый день, но я могу влиять на то, как я к ним отношусь.
Однако важно помнить, что мы не одиноки на этом пути. И хотя мы, возможно, мы не в состоянии контролировать всё и всех, мы можем преуспеть, сосредоточившись на тех вещах, с которыми мы можем справиться.
