Я, кстати, сегодня проснулась в 2.30 ночи и не смогла больше уснуть (ну и легла рано, и, говорят, полнолуние может влиять). Вроде спала часов 6, а до этого много раз хорошо высыпалась, но уже часов через 7 бодрствования уже как-то не очень ) А дела только-только начинаются. Вспомнила про свой же алгоритм.
Как себе помочь, если у вас серьезный недосып? Если вы спали мало - предположим, 5-6 часов, или вместо ваших желаемых 8-9?
И если прямо сейчас чувствуете себя плохо, не можете сконцентрироваться, плохое настроение, ни на что нет сил, нет мотивации, "жизнь - тлен", все раздражает, мозги тупят и все такое?
Алгоритм, как себе помочь, если мало спали:
1) Упрощать.
Ну и фиг с ним, с недосыпом, что я, день не переживу, что ли.
Обыкновенно. Все не высыпаются время от времени ) У всех работа, учеба, дети, стрессы и прочее. У всех то же самое. У многих гораздо хуже.
Потому что, если ты начинаешь уходить в "недодали" - начинается уныние и жалость к себе, чувство жертвы. А упрощение очень помогает стабилизироваться и легче относиться к ситуации, найти немного сил.
2) Вернуть опору вернуть себе, продумать план на сегодня
Недосып - уже вне зоны влияния.
Все, проехали! Невозможно изменить. Ну разве что лечь поспать )
Табу пытаться вилять на то, что вне зоны влияния. Это само по себе оченьразрушительно. Буду разруливать свой день, какой есть, - влиять на то, что в зоне влияния. Буду делать себе лучше.
3) Можно немного стимуляторов, чтобы пережить день, но до обеда и не переборщить. Не 3-6 чашек кофе, а лучше бы 1-2 зеленого чая, какао или чего-то еще. Можно орехов, сухофруктов, чего-то энергетического, но достаточно легкого. И тогда будет лучше, а не хуже ) Без откатов, но с энергией.
4) Поменьше есть тяжелой (мясо, мучное) и вареной пищи в этот день. Иначе днем сильнее потянет в сон, придется с этим активно бороться, и снова ощущать себя несчастной.
5) Бодрить себя активной музыкой в ушах, почаще умываться холодной водой - лицо, шею, слегка поразминаться, попрыгать.
6) Иметь четкий план из мелких шагов. Обычно при недосыпе плохо соображаешь, ощущаешь себя уставшим. Помогите себе четким, детальным планом! Прямо расписывайте все подробно - "Сделать 5 минут зарядки", "Заварить чай", "Написать план", "Открыть бумаги", "Написать первые 3 абзаца".
7) Если нужно работать, то лучше всего разогнать себя и активно поработать с утра, до обеда - в сильное время дня (у большинства). Выполнить все задуманное и важное, потом разрешить себе спокойное доживание дня.
Если работы нет - включить режим "У меня сегодня расслабленный приятный день, когда я туплю и ничего особенного с себя не требую".
8) Вечером пораньше с удовольствием лечь в кровать или официально законно отдохнуть (если это возможно). Ну и вообще, настраиваться, что вечером ждет удовольствие.
Вообще, надо стараться жить с такой позиции, что куда ни плюнь - везде удовольствие. И добавлять его тут и там.
"Мой день - это моя кайфушечка, моя прелесть. Сейчас отлично поухаживаю за ребенком, как же все классно! Проживу еще один чудесный день."
Напомнить себе, что все на самом деле у тебя хорошо.
Если сил по-прежнему нет, можно почитать мою книгу "Недодали" ) Можно с любой страницы, "погадать" по ней - на что обратить внимание, что делать, как сменить фокус внимания и мышление.