Больше двух недель я считаю калории и вбиваю все съеденное и выпитое в приложение Мой здоровый рацион. Если для приложения ты становишься активным пользователем и делишься своими успехами/неудачами и в целом рационом на день, то расширенная версия становится для тебя бесплатной. А там и статистика за все время, и витамины с минералами, полученные из еды.
Находятся некоторые умные люди, которые начинают осуждать меня за качество еды, но сейчас не об этом. Я не за полное пп, а за 70-80% здоровой пищи. В остаток % я могу спокойно поесть сладкого. И правильно это или нет - решать мне, а не другим людям.
Приложение также рассчитало, что если тренироваться 4-5 раз в неделю по 1.5-2 часа, то я могу спокойно худеть на 1900 ккал. Это теория пока под вопросом, потому что из-за коллагена жидкость в организме может задерживаться. В принципе, я уже не ощущаю себя супер тяжелой, как в 65 кг. Но и не пушинка. Бегать стало намного легче, пульс немного упал.
По бжу за 2 недели.
Белок - переедаю.
Углеводы - не добираю.
Жиры - перебираю.
Я очень люблю белковую пищу и протеиновые сладости. Они не такие калорийные, хорошо насыщают и намного вкуснее, чем всякие шоколадные батончики.
Клетчатки тоже не хватает, но на самом деле не так критично. В день должно быть 20 грамм, я набираю около 10 и выше.
Также, приложение исходя из дневника и данных весов планируют результат похудения. Увы, за 2 недели мой вес почти не сдвинулся с мертвой точки, поэтому прогнозы он пока дает только по дневнику. На таком питании по идее должен быть дефицит каждый день в ~560 калорий. В неделю это около 500гр, что вполне себе нормально.
С витаминами и минералами все сложнее. Сначала я не придавала им значения, сейчас прослеживаю. Но не все продукты из магазина прописаны со своим хим.составом. Поэтому эти статы это низшая точка отправления. На деле обстановка чуть лучше. На пример, печенку, творог и сметану они мне не посчитали. Потому что это фирменная продукция, для которой данные были вбиты не полностью. Также, я все еще пью к2, витамин Д, коллаген с витамином С и гиалуронкой. Железо пытаюсь поднять с помощью еды, но дневной нормы даже не добираюсь.
В норме только витамин С, кобальт, силициум и селен. Грустная ситуация, но поправимая. Вывод за последние дни такой - нужно все как можно лучше сбалансировать именно под витамины и минералы. Жаль, что я не могу питаться разной едой каждый день. Поэтому мой вариант - сбалансировать всё на долгосрочной перспективе. Несколько дней акцент на одни элементы, несколько дней на другие. Тогда можно увидеть хоть какой-то баланс :)
В эту тему обычно углубляются только нутрициологи. Остальным «смертным» хватает и кбжу. А я люблю математику и размышления на тему как устроен мой организм.
Надеюсь было интересно ❣️
