💁♀️ В прошлой статье мы разобрали, что дофаминовые инъекции - это всевозможные вещества и активности, действующие на наш мозг и вызывающие у нас ощущение удовлетворения и счастья, но при этом не требующие от нас интенсивной нагрузки. К сожалению, мы часто прибегаем к ним, чтобы справиться со стрессом, усталостью или просто развлечь себя после (а иногда и во время) трудового дня.
Однако, чаще всего, это производит негативный эффект на наш мозг и организм, а также приводит к зависимости, ухудшению нашего настроения, снижению мотивации и общей жизненной энергии. При этом, время тратиться впустую и мы не получаем от этого долгосрочной пользы.🙅♀️
💡Сегодня я приведу некоторые “лайфхаки” и способы избежать попадания в зависимость от бесцельной и бестолковой деятельности, которая отнимает вашу энергию и расходует ваше время.
✅ У вас должен быть понятный график.
Для того, чтобы тратить время с пользой, необходимо точно знать когда вы планируете продуктивную деятельность, а когда будете отдыхать или, например, обедать. Распланируйте не только рабочее время, но и досуг, время на дополнительное обучение чему-либо новому или чтение.
✅ Необходимо формировать полезные привычки.
Все наши результаты в любой сфере нашей жизни, в большей степени, зависят от регулярной, систематически повторяющейся деятельности. Будь то доделанный крупный проект, спортивное телосложение или написанная книга, все это было бы невозможно без непрерывной рабочей деятельности, посещения спортивного зала или ежедневного написания хотя бы одной страницы текста.
✅ Разбивайте крупную и тяжелую деятельность на более мелкие задачи.
Сделать что-то грандиозное звучит очень привлекательно и тут возникает вопрос - как возможно осилить это что-то грандиозное. Есть замечательная цитата на этот счет “Самый длинный и сложный путь начинается с одного шага”, я бы добавила, что каждый шаг имеет значение и любое крупное начинание можно осилить, разбив на множество частей, не забывая при этом отслеживать прогресс для наглядности.
✅ Остановитесь и подумайте, приведите мысли в порядок.
Медитация, дыхательные практики, простые прогулки или банальное созерцание. Не так важен способ, которым вы пользуетесь, чтобы привести свои мысли в порядок, но именно это даст вам сил на новые свершения и позволит уложить в голове предыдущую деятельность.
✅ Общение с друзьями и близкими, обмен опытом с коллегами.
Общение с людьми, которые разделяют ваши интересы и ценности, может помочь вам чувствовать себя поддержанным и вдохновленным. А обсуждение ваших мыслей и планов с коллегами может помочь вам получить новые идеи, перспективы или просто улучшит ваши профессиональные навыки и знания, что в свою очередь повысит уверенность в своих возможностях и мотивацию для достижения лучших результатов.
✅ Заведите четкие и понятные правила.
Правило позволять себе сладкий десерт только один раз в неделю или делать зарядку длительностью в 5 минут каждый раз после пробуждения - нам подходит. Придумайте какие-то ограничения или условия для самого себя, вы всегда будете знать что именно и когда вам можно делать, например возьмите за правило просматривать ленту инстаграм только в течении пяти минут и только после плодотворной работы в течении часа. Включите фантазию!
✅ Делайте исключения.
Правила иногда очень хочется нарушать и для того, чтобы ваши правила не превратились в навязчивую непосильную ношу, нарушайте их, только делать это следует по каким-то особым поводам или после очень длительного их соблюдения, чтоб ваши исключения не превратились в правило.
