То, как вы воспринимаете себя, оказывает огромное влияние на все сферы жизни: на то, как вы взаимодействуете с другими, на ваши отношения с партнёром и близкими людьми в целом, на интимную жизнь и даже на то, на какую работу вы претендуете. Об этом и о негативном образе тела я рассказывала в предыдущей статье.
В социокультурной среде, где нас с детства приучают к соревновательности и сравнению себя с другими, внешность также становится важным фактором, виляющим на нашу самооценку.
Совершенно нормально, если одни части нашего тела нравятся нам больше других, но если мы начинаем расстраиваться, глядя на себя в зеркало, и это определяет наше поведение, значит мы можем говорить о негативном образе тела.
Если вы поймали себя на том, что постоянно критикуете свою внешность или озабочены тем, как другие воспринимают вас внешне, вот несколько советов и приемов, с помощью которых можно попробовать улучшить представление о своем теле.
1. Определите и бросьте вызов негативным мыслям
Первым шагом в преодолении негативного образа тела является осознание «токсичных» мыслей о своей внешности. Мы полны автоматических внутренних оценок, и часто даже не успеваем осознавать и отслеживать их, раз за разом прокручивая одно и то же в голове по инерции.
То, что мы говорим себе, часто укореняется и становится эдакими повторяющимися «мантрами». После выявления этих мыслей важно бросить им вызов, попробовать критически оценить, насколько они соответствуют действительности. Ваши утверждения основаны на фактах или на мнении? Является ли эта точка зрения реалистичной? Какие есть доказательства того, что это правда? На этот раз будьте объективны.
2. Выявите вторичные выгоды самокритики
На мой взгляд, это ключевая задача. Разберитесь, что вами движет. Вам не нравится ваше тело, поэтому можно разрешить себе вечером полежать, поесть вкусняшки и посмотреть сериал, вместо того, чтобы пойти встретиться с друзьями или сходить на свидание (а это напряжно и страшно)? Вам кажется, что партнёр ушёл от вас из-за внешности, а не потому, что вы ежедневно предъявляли ему претензии и систематически устраивали разборки? Искать новую работу тоже не хочется, ведь на собеседовании hr будет рассматривать ваш «некрасивый» нос, а не слушать про достижения и навыки? Такое испытание не для вас - проще ничего не менять и остаться на старой работе! Знакомо?
3. Найдите первопричину
Если вы постоянно критикуете свою внешность, подумайте, а как эта привычка зародилась. Вы действительно считаете, что вам следует похудеть, или вы пытаетесь контролировать свою внешность, чтобы восполнить утраченное чувство контроля над другими сферами вашей жизни, где раз за разом что-то идёт не по плану? Вам действительно не нравится ваша фигура, или у вас просто укоренилась мысль, которую вы слышали от кого-то другого или которую вам привили в детстве неуклюжие высказывания родственников?
4. Посмотрите на себя как на целостную личность
Когда вы видите себя в зеркале или думаете о том, какой вы, не сосредотачивайтесь на определенных частях тела или отдельных характеристиках. Увидьте себя таким, каким вы хотите, чтобы видели вас другие — целостной, многогранной личностью, полной различных аспектов, и этим и интересной другим.
5. Говорите себе приятные вещи
Если у вас негативный образ тела, возможно, вы привыкли говорить себе «плохие» слова. В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль о своем теле, опровергните ее. Например, если вы поймаете себя на мысли что-то вроде: «Я толстый и уродливый, и я никому не нравлюсь», то сразу же скажите себе: «Это неправда, я просто по привычке так подумал. На самом деле я знаю, что у меня красивые глаза и волосы, а ещё я отличный друг». Поначалу может быть трудно противоречить самому себе, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче это будет получаться. В итоге позитивные мысли также смогут стать автоматизмами, а как следствие, улучшится и самооценка.
6. Решите, нужно ли вам поговорить об этом с психотерапевтом
Хотя всё вышеперечисленное может существенно помочь улучшить представление о своем теле самостоятельно, не исключено, что вам может потребоваться поговорить с терапевтом, если проблемы с представлением о теле более серьёзные. Как это определить? К примеру, если как следствие негативного образа тела у вас возникают сложности с повседневной деятельностью, вы избегаете общения или появления в определённых местах, или у вас наблюдаются сопутствующие проблемы, такие, как расстройство пищевого поведения, вам всё же стоит обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Не ждите, что «пройдёт само».
Photo by Ximena Mora
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
