Отжимания делаются различными способами для укрепления кисти, в том числе и на кулаках. Некоторые, правда делают отжимания на кулаках специально для наращивания мозолей на костяшках кулаков, понятно, с целью устрашения потенциальных противников, типа, не влезай, убьёт)). Примерно ту же цель преследуют некоторые качки, сигнализируя мышцами, мол, не шути со мной, уважай, бойся, насколько это возможно. Одновременно присматриваясь, насколько возымела действия визуальная демонстрация. Где-то может прокатить, но далеко не всегда. Для людей осведомлённых показ ваших мозолек и бицепсов, наоборот, свидетельствует об избирательности вашей храбрости. Поэтому для укрепления кулаков мы выбираем набивку о твёрдую поверхность. Это должна быть или дюймовая доска, или что-то наподобие, вибрирующее от вашего удара. Если тупо колотить в стену, можно просто разбить руки в хлам, не добившись ожидаемого результата.
Хорошая новость. Кость тоже тренируется. Поставленная в экстремальные условия, костная ткань начинает приспосабливаться к ним. Она уплотняется, становясь крепче и тяжелее. Особенно, при правильном питании. Восполнение минеральных веществ, употребление достаточного количества белка – всё это благотворно влияет на костную ткань. Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, например, в утолщении ее компактного вещества. Утолщение ярче выражено в тех костях, которые испытывают большую нагрузку. Гарантированно, ваш кулак начнёт вас удивлять. Удар станет неожиданно эффективнее. И возросшая прочность костей руки убережёт вас от переломов. И, кстати, наросты от отжиманий и от набивки визуально отличаются. Да и по выражению лица человека видно, у кого мозоли выращены для демонстрации, а у кого это просто следствие практических занятий. Наша задача не демонстрация силы, а способность в случае необходимости нейтрализовать, нанести урон супостату, посягнувшему на честь, достоинство, здоровье, жизнь - нашу, наших близких, каких-то беспомощных людей. Но, повторяю, лучший уличный бой тот, который не состоялся.
Ещё о вспомогательных упражнениях. Сила удара без вспомогательных упражнений не растёт так, как хотелось бы. Поэтому, обязательны отжимания, упражнения с Т-грифом – ставим Т-гриф в отверстие лежащего на полу с упором блина, нагружаем блином не больше пяти кг и резко выбрасываем, имитируя удар, примерно по пятьдесят раз на каждую руку за раз, меняем руку и так до ста-ста пятидесяти толчков на одну руку. Пока душа не попросит увеличить нагрузку. Летом можно добавить кувалду и шину от грузовой машины.
Из железа можно использовать гантели. Вес по желанию.
Желательно качать шею, но только не на мосту, как это делают борцы. Недавно не слишком возрастной товарищ, лет до сорока решил позаниматься борьбой и в процессе качания шеи на мосту нажил себе межпозвонковые грыжи шеи. Голова сама по себе тяжёлый снаряд)), поэтому достаточно лечь на кровати, выдвинувшись за край, и качать шею, поднимая и опуская голову. Соответственно поворачиваясь для прокачки передних, боковых и задних шейных мышц.
Мы встали на этот путь. Дорогу осилит идущий.