С возрастом важно оставаться активным и искать способы снизить риск смерти. Одним из все более популярных видов деятельности, к которому можно приступить уже в 60 лет, является тренировка по системе Табата. Тренировки Табата известны своей интенсивностью и эффективностью. Тренировка "Табата" состоит из четырех минут очень интенсивной работы, обычно выполняемой в виде 20-секундного высокоинтенсивного упражнения с последующим 10-секундным отдыхом, повторяемого восемь раз. Этот простой, но интенсивный режим может сжечь больше калорий, чем часовая аэробная тренировка.
Тренировки "Табата" чрезвычайно эффективны для повышения аэробных и анаэробных возможностей. Исследования показали, что программа "Табата" повышает мышечную силу, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и даже может помочь в потере веса. Программа Табата отлично подходит для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, не проводя много времени в тренажерном зале. Ее можно легко выполнять в комфортных домашних условиях, без какого-либо оборудования, при условии, что вы сможете заставить себя завершить каждый раунд.
Поскольку тренировки настолько интенсивны, организм испытывает нечто, называемое "EPOC", или избыточное послетренировочное потребление кислорода. Это означает, что организм продолжает сжигать калории даже после завершения тренировки. Ключом к успеху тренировок Табата является последовательность. Выполняйте их несколько дней в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы добиться наиболее эффективных результатов. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, какой тип упражнений лучше всего подходит для вашего здоровья и фитнес-целей.
Начиная с 60 лет, тренировка Табата - это эффективный и безопасный способ снизить риск смерти. Сочетание интенсивных, но эффективных упражнений помогает увеличить мышечную силу и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также способствует снижению веса. Только не забудьте посоветоваться с врачом и придерживайтесь последовательности, чтобы получить максимальную пользу от этого удивительного режима.
