Есть ситуация, есть мысль по поводу этой ситуации, есть эмоция в ответ на мысль и есть физиологический ответ в теле на эту эмоцию.
Это так называемая схема СМЭР.
(Ситуация-мысль-эмоция-реакция)
Мы уже говорили, что через симптомы выходит эмоциональное напряжение. Для того, чтобы оно не накапливалось, важно научиться распознавать эмоцию и ее проживать без последствий и длительных реакций в теле.
Навык распознавания и проживания эмоций.
1. Распознаем эмоцию и называем эту эмоцию словами ВСЛУХ через "Я - сообщение".
Я ЧУВСТВУЮ обиду (гнев, раздражение, вину, стыд, тревогу и т.д.)
Я сейчас чувствую обиду. Не ТЫ меня обидел, а я чувствую.
Это ваша эмоция, это ваш выбор, это ваша ответственность. Только мы сами ответственны за наши реакции, в них никто не виноват!
Это только наш выбор, как отнестись к ситуации и как на нее отреагировать! И наша задача научиться выбирать новые реакции.
Очень важно поставить себя на место другого человека и попробовать найти объяснения мотивам его поступка или слов.
Кроме того, когда вы говорите, ТЫ меня обидел, ТЫ меня разозлил, это создает ситуацию нападения. И человек в ответ автоматически реагирует агрессивно, возникает конфликт.
"Я-сообщение" позволяет построить диалог и спокойно обсудить ситуацию.
2. Прочувствуем эту эмоцию в теле (сжимает горло, давит в груди, дискомфорт в животе, ускоренное сердцебиение).
3. Соглашаемся с тем, что эта эмоция есть. Разрешаем ей быть.
ДА, Я ЭТО ЧУВСТВУЮ. Пока так. Ну и что.
Не надо пытаться давить эмоции, "запихивать" их подальше ( я не должна злиться, я не должна раздражаться, я не должна грустить). Их нужно принимать. Особенно когда вы учитесь реагировать по-новому.
В результате яркость и длительность эмоции уменьшаются.
Мой телеграм:
