ЭТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ !
Нельзя тужиться. Тужиться с задержкой дыхания, да ещё так, чтобы
лицо наливалось кровью. Я даже не буду здесь объяснять, почему так
делать нельзя - это всем понятно. Но почему то, люди так делают
постоянно. Особенно, когда ходят в туалет по большому.
Сергей Михайлович Бубновский на всё может закрыть глаза, когда
его подопечные делают упражнения по его методике, кроме двух вещей.
1. после каждй серии подходов, нужно выпить пару глоточков воды.
2. нельзя тужиться и задерживать дыхание при работе мышц.
Каждый человек должен научиться управлять своими мышцами. Что я
здесь имею в виду. Когда вы совершаете какое то движение, то работают
не все мышцы вашего организма, а какие то определённые, ответственные
за конкретное движение. Когда вы приседаете, то мышцы рук не работают.
Работают мышцы ног. Вот пусть они и работают. Нужно научиться
чувствовать, какие мышцы при конкретном движении, должны работать. И
добиться того, чтобы другие мышцы были расслаблены. Конечно, если есть
цель включить в активность как можно больше мышц, то да, можно так
тренироваться. Но мы учимся управлять своими мышцами и поэтому будем
напрягать то, что работает и расслаблять то, что в этом движении не
участвует.
Если мы научимся так делать, то очень легко научимся и не тужиться.
При работе мышц нужно достаточно резко и полно выдыхать. Например при
подъёме из приседа, когда мышцы ног начинают поднимать тело. Здесь
мы следим за тем, чтобы работали только мышцы ног и выдыхаем. Ни о
каком натуживании с одновременной задержкой дыхания, речи быть просто
не может. Напомню, что при натуживании с задержкой дыхания, резко
поднимается внутричерепное давление в том числе. Это опасно и для
здоровья, и для жизни.
Многие, имея периодически (или регулярно), запоры, тужаться при
дефекации. Этого нельзя допускать. Здесь тоже нужно потренироваться
напрягать только те мышцы, которые участвуют в процессе. Все остальные
мышцы должны быть только в расслабленном состоянии. Дыхание ровное и спокойное. И это продлит вам жизнь.
Завтра (или послезавтра), я продолжу знакомить вас с трудами
Друзьяка. Что академик Друзьяк нам не сказал и в чём он ошибался.
Наука летит вперёд и мы не должны отставать от новой информации.
Поговорим о том, почему желчь состоит из кислот, а реакция у неё
щелочная... Всю правду узнаем. До встречи, ваш М. Н.
