Мы сталкиваемся с усталостью каждый день. Она накапливается в результате напряженной повседневной жизни, и это совершенно нормально. В конце дня, когда наши энергетические запасы истощаются, усталость заставляет стремиться ко сну, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией на следующий день.
Иногда, однако, усталость накапливается слишком сильно и может стать хронической, даже если мы достаточно высыпаемся. У постоянной усталости есть свои причины. Если их не устранить, она может крайне негативно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье. Вот несколько причин постоянной усталости.
Сидячий образ жизни
Чем менее активны вы в повседневной жизни, тем больше вероятность того, что уровень энергии в вашем организме низкий. Вопреки убеждению, активный образ жизни приводит в движение циклы поступления и расходования энергии, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то скорее всего будете страдать от хронической усталости и вялости.
Слишком много углеводов
Углеводы – основной источник энергии для организма. Но важно не перестараться. Если вы будете чрезмерно увлекаться вредными углеводами, такими как макароны и десерты, это приведет к сильной и внезапной усталости в середине дня.
Причина этого – резкие скачки и падения уровня сахара в крови. После употребления высокоуглеводной пищи в больших количествах вы получаете внезапный прилив энергии, которая вскоре так же резко падает. Тогда усталость ощущается гораздо сильнее.
Плохой сон
Сон – основной механизм восстановления энергии, но не единственный. Для борьбы с усталостью важно спать хорошо и регулярно в одно и то же время каждую ночь. Сон обеспечивает хорошую перезагрузку энергетических запасов организма, давая вам больше выносливости и бодрости в течение дня.
Недостаточное количество белка
Белки дают много энергии. Они необходимы клеткам организма для правильного деления и восстановления. Для усвоения белка требуется больше времени, что дает длительную сытость и энергию.
Отсутствие режима сна
Сон очень важен, но не менее важно, чтобы он происходил в нужное время. Если вы спите в разное время суток, циркадные ритмы нарушаются. Это не позволит вам получить необходимый уровень энергии.
Недостаточное потребление воды
Вода – источник энергии в организме. Обезвоживание может привести к постоянной усталости. Клеткам и тканям трудно выполнять свои функции при отсутствии достаточного количества воды в теле.
Употребление энергетических напитков
Энергетические напитки дают ложное ощущение бодрости после их употребления. Они содержат большое количество сахара, который вскоре после переваривания способствует резкому падению энергии, что приводит к утомлению.
Хронический стресс
Постоянно высокий уровень стресса в организме приводит к усталости. Контроль над стрессом и снижение его уровня в организме может помочь справиться с навалившейся на вас постоянной усталостью. Управление стрессом также очень важно для хорошего самочувствия в целом.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#здоровье #ЗОЖ
