Женский организм – сложная, удивительная система со своими особенностями и тонкостями. И иногда эта система требует особенно пристального внимания и заботы. Период перед началом менструации, часто сопровождающийся дискомфортными ощущениями – как раз такое время.
Термин предменструальный синдром (ПМС) используется для описания изменений в настроении, эмоциях, физическом самочувствии и поведении женщины, которые:
- развиваются в период между овуляцией и началом менструации;
- могут сохраняться в течение 1-2 дней после начала менструации;
- возникают регулярно, каждый месяц;
- вызывают дискомфорт, негативно влияют на повседневную жизнь.
Около 48% женщин в репродуктивном возрасте сталкиваются с ПМС, а у около 20% из них симптомы ощутимо влияют на качество жизни.
Несмотря на то, что причины возникновения предменструального синдрома не исследованы до конца и для него не существует конкретной схемы лечения, нет сомнения в том, что это реально существующая проблема. Поэтому не нужно относиться к ней с пренебрежением – лучше обеспечить организму необходимую поддержку и заботу в этот непростые для него дни.
Симптомы
Хотя в большинстве случаев симптомы ПМС проявляются умеренно и в целом не мешают нормально функционировать в обществе, в некоторых случаях они могут серьёзно влиять на способность женщины выполнять повседневные задачи, сохранять душевное равновесие и просто вести приятную, комфортную жизнь.
Далее мы перечислим наиболее распространенные из симптомов ПМС. Если вы сталкиваетесь с некоторыми из них регулярно, каждый месяц перед стартом менструации, значит, вы входите в число женщин, подверженных предменструальному синдрому.
Эмоциональные
Эмоциональные симптомы, связанные с ПМС, подразумевают изменения в настроении, ментальном состоянии и поведении, и включают:
- тревожность, нервозность, стресс;
- повышенную раздражительность и злость;
- повышенный аппетит, сильная тяга к сладкому или к другим конкретным продуктам;
- изменение режима сна, включая сильную усталость или бессонницу;
- грусть, плохое настроение, часто сопровождающееся беспричинным страхом или неконтролируемыми слезами;
- частые смены настроения, эмоциональные всплески;
- снижение полового влечения;
- проблемы с концентрацией и запоминанием информации.
Физические
Помимо изменений эмоционального плана, ПМС также часто сопутствуют физические симптомы:
- отечность, вздутие живота;
- резкие боли в брюшном отделе;
- увеличение и болезненность молочных желез;
- усиленная работа сальных желез, вспышки акне;
- расстройства пищеварения, нарушения стула;
- головная боль;
- боли в спине и мышцах;
- чувствительность к свету и звукам;
- неповоротливость, неуклюжесть;
- повышенная чувствительность к боли.
Причины возникновения
Научные исследования пока полностью не сходятся во мнении касательно причины возникновения ПМС в целом. Также не установлены причины, почему ПМС проявляется у некоторых пациенток значительно сильнее, чем у других (за исключением случаев, когда это связано с некоторыми сопутствующими заболеваниями). Однако есть несколько факторов, которые определенно влияют на возникновение предменструального синдрома.
Циклические изменения в уровнях гормонов
Многие специалисты связывают появление ПМС с изменениями в уровнях эстрогена и прогестерона в организме женщины. Количество таких гормонов в организме колеблется на протяжении всего менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, следующей сразу за овуляцией, их количество достигает пика и затем резко снижается. Падение уровня эстрогена влечет за собой выброс норэпинефрина, блокирующего выработку «гормонов радости»: серотонина и дофамина. Таким образом, эти колебания могут стать причиной тревожности, раздражительности, депрессивных состояний, проблем со сном и других эмоционально-поведенческих изменений.
Дефицит витаминов и минералов
Ещё одна теория говорит, что усиление симптомов ПМС может быть вызвано дефицитом некоторых витаминов и минералов в организме. В частности, на интенсивность предменструального синдрома может влиять недостаток витамина B6, кальция и магния.
Если вы заметили, что симптомы ПМС стали более выраженными когда вы, скажем, сели на диету, это как раз может свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимых элементов. Но заниматься самодиагностикой не стоит – при подозрении дефицита лучше обратиться к врачу для выбора соответствующих препаратов и комплексной терапии.
Привычки и стиль жизни
Некоторые привычки могут также негативно влиять на состояние организма перед менструацией. К ним относятся:
- курение;
- частое употребление алкоголя;
- избыток жирной пищи, сахара и соли в рационе;
- недостаток регулярной физической активности;
- нарушенный режим сна.
Узнать больше об особенностях женского организма, течении менструального цикла и сопутствующих ему процессах вы можете в книгах, посвященных этой теме.
В гармонии с циклом, Андреа Хасельмайр, Денизе Розенбергер, Верена Хасельмайр, Издательство МИФ
The Vagina Book, Джен Гюнтер, Издательство Эксмо
А теперь поговорим о том, что может помочь вам уменьшить проявления симптомов ПМС и облегчить жизнь в этот непростой период.
БАДы
Помимо устранения дефицита необходимых витаминов и микроэлементов, некоторые биологически активные добавки, разработанные специально для женщин, могут обеспечить организму необходимую поддержку на протяжении всего менструального цикла и облегчить симптомы ПМС.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Women's Multi, Urban Formula
Многофункциональный антиоксидант «Супер индол-3-карбинол", Now Foods
Травяные чаи и сборы
Чашечка тёплого, душистого напитка – всегда отличный способ успокоить нервы и снять стресс. А некоторые травы также помогают нормализовать пищеварение, избавиться от отечности или зарядиться энергией.
Чайный напиток «Имбирная энергия», Herbarus
Иван-чай слабоферментированный, Вистерра
Чай «Антистресс» из алтайских трав, Face Yoga
Сексуальная разрядка
Во время оргазма организм женщины вырабатывает дофамин и окситоцин – гормоны, не только ответственные за хорошее настроение, но и действующие в качестве обезболивающего. Во время ПМС точно не помешает ни то, ни другое, поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии. Мы писали о мастурбации во время месячных в статье «Менстурбация: что, как, почему и что для этого нужно (18+)» – более подробно обо всех нюансах вы можете прочитать в ней. А здесь напишем вкратце: уделяем побольше внимания клиторальной стимуляции, прислушиваемся к своим ощущениям и желаниям, а главное – не стесняемся естественных процессов организма.
Бесконтактный клиторальный стимулятор Classic 2, черный, Womanizer
Бесконтактный клиторальный стимулятор Melt, We-Vibe
Мини-вибромассажер Little Wand, белый с серебряным, Satisfyer
Косметика
Даже обладательницы идеальной кожи с началом менструации часто обнаруживают на лице несколько болезненных высыпаний. На этот случай полезно будет иметь под рукой средства, нормализующие состояние кожи, позволяющие купировать воспаление и предотвращающие появление постакне.
Рассасывающая маска для лица с поросуживающим эффектом Post-Acne Balance Mask, Aravia Professional
Гель для точечного нанесения Sebiaclear Cicapeel, SVR
Гель-флюид против несовершенств Expert Points Noirs, Payot
Слабость, плохое настроение и упадок сил перед менструацией – вовсе не каприз и не повод укорять себя. Они символизируют о том, что ваш организм особенно уязвим, ему нужна поддержка и забота. Прислушивайтесь к своим эмоциям, цените и любите себя в этот тяжелый период так же, как и в любой другой день!
Автор статьи – Марина Канухина.
