Следует избегать ярких источников света, так как они могут повышать уровень бодрствования и затруднять засыпание. Еще одним методом, который может помочь в борьбе с бессонницей, является употребление теплого молока. Этот напиток содержит триптофан - аминокислоту, которая помогает расслабиться и уснуть. Об этих рекомендациях рассказал доктор Санджив Котаре, который отметил, что сочетание физической активности, ограничения яркого света и употребления теплого молока может помочь справиться с проблемой бессонницы и обеспечить качественный и полноценный сон.
«[Чтобы быстрее заснуть], стоит заниматься физическими упражнениями и выключать, либо приглушать яркие источники света. Выпейте перед сном теплое молоко. Оно содержит триптофан, который помогает заснуть» — поделился Санджив Котаре.
Кроме того, специалист по сну рекомендует добавить в рацион ромашковый чай и вишневый сок, которые благотворно влияют на качество сна. Он также советует принять теплый душ или расслабляющую ванну с добавлением эфирного масла лаванды, чтобы улучшить состояние и настроение перед сном. Доктор Котаре подчеркивает, что важно установить регулярный график сна и бодрствования. Он рекомендует взрослым ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 7 утра, чтобы обеспечить достаточный отдых и поддерживать здоровье.
Соблюдение режима дня и ночи поможет улучшить качество сна и повысить эффективность дневной деятельности.