Уточним: не старел как можно дольше. Мозг изнашивается намного медленнее, чем другие органы, потому что практически не контактирует с внешней средой. Но время влияет и на него. Что нужно делать, чтобы поддерживать здоровье именно мозга?
Один из самых главных показателей «молодости» (то есть здоровья, свежести, работоспособности) мозга – нейропластичность.
Это способность нейронных клеток мозга изменяться, быстро создавать связи - нейронные сети, реорганизовывать их. Быстрота мышления, острота памяти, зрение, слух, двигательная активность, мышечная реакция – все зависит от этого специфического свойства мозговых клеток.
Все знают, что влияет на клетки мозга отрицательно – это все, что подавляет их активность: длительное кислородное голодание, яды (никотин, алкоголь, вредные химические вещества, отсутствие сна и т.п.
А положительно влияет все то, что заставляет мозг активно работать – только, разумеется, естественным образом, ведь всевозможные искусственные возбудители вроде энергетиков истощают мозг.
Вот список того, что нужно делать для активности нейронных клеток – своеобразный фитнес для мозга. Это особенно полезно людям в возрасте.
- 1. Учить стихи наизусть;
- 2. Читать вслух пьесу по ролям;
- 3. Разгадывать головоломки;
- 4. Собирать мозаику;
- 5. Идя знакомым путем, находить новые маршруты;
- 6. Пробовать новые вкусы и рецепты;
- 7. Научиться играть на музыкальном инструменте;
- 8. Читать словари, узнавать новые слова;
- 9. Изучать иностранные языки;
- 10. Делать руками тонкую работу: лепить, рисовать, шить, вязать, столярничать, вырезать и .п.;
- 11. Заниматься растениеводством – в саду или дома;
- 12. Обниматься с близкими;
- 13. Играть с детьми;
- 14. Задавать вопросы;
- 15. Писать письма от руки;
- 16. Попытаться разговорить незнакомца;
- 17. Общаться с друзьями;
- 18. Переставить мебель в доме;
- 19. Благодарить – себя, мир, людей;
- 20. Каждый день находить повод для улыбки.
Список интересных и полезных книг о мозге (по ссылкам доступны саммари – краткие изложения для быстрого чтения).
«Эволюция мозга. Драконы Эдема» Карл Саган
Карл Саган, автор, давший мощный толчок науке и культуре. Поразительное соединение научных открытий и библейских мифов. Астрофизик и экзобиолог Саган проведет вас по страницам истории развития нашего мозга. Вы легко поймете, как был устроен главный орган раньше, как устроен сейчас и как, скорее всего, изменится в будущем.
«Ты - это твой мозг. Всё, что ты захочешь узнать о своем мозге» Дик Свааб, Ян Паул Схюттен
Эта книга – ответ на вопросы подростков о развитии мозга. Доступный язык, интересная форма в виде сообщений и достоверные факты из уст профессора причудливо сочетаются, не оставляя равнодушным любого, кто пытается понять, что такое мозг и как он нами управляет.
«Музыка и мозг. Как музыка влияет на эмоции, здоровье и интеллект» Аре Бреан, Гейр Ульве Скейе
Музыка — один из сложнейших феноменов человеческой цивилизации. Играя, музыкант практически полностью задействует мозг, все его зоны. Такой всеобъемлющий эффект объясняет развивающее и лечебное воздействие музыки, ее влияние на эмоциональное состояние человека, его мимику и жесты. Взаимосвязь интеллекта и музыки изучает новая наука — нейробиология музыки, о которой и рассказывается здесь.
«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг
Книга Дэвида Перлмуттера и Кристин Лоберг расскажет, как улучшить жизнь, следуя пошаговой программе для развития мозга, снижения веса и укрепления здоровья. Вы узнаете, как сделать первый шаг на пути к здоровой и счастливой жизни и как создать необходимый настрой, оценить факторы риска и узнать основные показатели своего здоровья.
Дэйв Эспри – инвестор Кремниевой долины, создатель блога Bulletproof Executive, потративший 15 лет и 300 тысяч долларов на изучение темы биохакинга и развития возможностей мозга. Из краткого содержания этой книги вы узнаете, что снижает эффективность нашего мозга и как обеспечить свое тело правильной пищей и условиями для его эффективной работы.
«Мозг рассказывает. Что делает нас людьми» Вилейанур Рамачандран
Как человек смог выделиться из мира животных и построить цивилизацию? Над решением этого вопроса работают нейробиологи всего мира. Изучение человеческого мозга дает возможность понять, что именно делает людей особенными и какими уникальными психическими свойствами мы обладаем. Об этом рассказывает Вилейанур Рамачандран – директор Центра исследований мозга и познавательных способностей, доктор медицинских и философских наук.
