Предвзятость пессимизма — это когнитивное искажение, находясь во власти которого люди переоценивают вероятность негативных событий и недооценивают вероятность позитивных.
Примеры предвзятости пессимизма:
- Склонность к пессимизму может вызвать у вас ощущение, что вы, скорее всего, провалите предстоящий экзамен, даже если вы знаете, что хорошо подготовлены.
- Склонность к пессимизму может заставить вас поверить, что вам не следует знакомиться с человеком, так как вы ему скорее всего не понравитесь, даже если у вас нет причин так думать.
- Склонность к пессимизму может привести к тому, что вы откажетесь от попыток изменить свою жизнь в лучшую сторону, ошибочно полагать, что добиться успеха вам не под силу.
Так же есть несколько примеров из животного мира:
- Пчёлы иногда проявляют склонность к пессимизму, когда сталкиваются с ситуациями, которые вызывают у них чувство беспокойства.
- Собаки иногда проявляют склонность к пессимизму после того, как их разлучили с владельцами, даже если они были разлучены ненадолго.
- Лошади склонны к пессимизму, если их долгое время содержат в неволе в небольшом помещении.
Опасности пессимизма
«Определяющей характеристикой пессимистов является то, что они склонны верить, что плохие события будут длиться долго, и что они происходят по их собственной вине...
Сотни исследований показывают, что пессимисты легче сдаются и чаще впадают в депрессию. Исследования также показывают, что пессимисты намного хуже учатся в школе и колледже, на работе и на игровом поле…»
— Из книги «Выученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь» психолога Мартина Э. П. Селигмана.
Пессимистическое мышление может привести к ряду проблем, например:
🔸 Пессимизм может заставить вас избегать попыток чего-то добиться из-за предположения, что вы потерпите неудачу.
🔸 Пессимизм может вызвать у вас сильное беспокойство, когда вам кажется, что, то, что выделаете, вы делаете недостаточно хорошо.
🔸 Пессимизм может вызвать у вас плохое отношение к прошлым событиям из-за предположения, что из-за них ваша жизнь стала хуже, даже если это не так.
Потенциальные преимущества пессимизма
«В большинстве случаев оптимизм кажется лучшей стратегией, потому что позволяет людям проявлять настойчивость и быть открытыми для возможностей. Оптимизм воспитывает уверенность в себе и веру в то, что успех возможен.
Однако, когда опасность близка, временный (реалистичный) пессимизм может оказаться более полезным, поскольку все мысли и действия будут направлены на борьбу с надвигающейся угрозой.»
Преимущества пессимизма
🔹 Исследования показывают, что использование пессимизма в качестве защитной стратегии может помочь людям эффективнее принимать решения. Так как побуждает людей устанавливать для себя реалистичные ожидания, а также готовиться к возможным трудностям, с которыми они могут столкнуться в будущем.
🔹 Пессимизм может помочь вам мысленно подготовиться к будущим событиям. Например, к ситуации, в которой вы, вероятно, будете разочарованы.
🔹 Пессимизм может помочь вам мысленно справиться с прошлыми событиями. Например, оглядываясь назад, вы понимаете, что случившееся было неизбежно, и это убеждение может уменьшить ваше чувство разочарования.
Как бороться с предвзятостью пессимизма
В ситуациях, когда вы испытываете предвзятость пессимизма или подозреваете, что можете её испытать, вы можете:
- Направьте пессимизм в позитивную сторону. Например, использовать пессимизм в качестве мотивации для подготовки к важным будущим событиям.
- Уменьшить степень своего пессимизма. Вы можете добиться этого применяя общие методы устранения предубеждений, например, замедляя процесс рассуждений и изменяя среду принятия решений.
Вам также может помочь, анализ своих прошлых успехов, с целью повысить свою уверенность в определённой области.
Использование процесса обдумывания
По сути, процесс обдумывания представляет собой структурированный и позитивный способ работы с пессимистическими мыслями. Чтобы использовать его, вы должны попытаться подумать о том, что вызывает у вас пессимизм.
Например, если вы считаете, что можете в чём-то потерпеть неудачу, спросите себя, почему вы так считаете, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность неудачи. Попробуйте представить конкретные сценарии, которые, по вашему мнению, могут привести к неудаче, и придумайте решения, которые помогут вам справиться с ними.