Что будет с твоим организмом, если ты решишь воздержаться от просмотра порнографии в течение 7 дней?
Первые 2 -4 дня ты обнаружишь у себя раздражительность и возможно признаки абстинентного синдрома.
Абстинентный синдром при нехимических зависимостях выражается менее ярко физически, но присутствует подавленное настроение, эпизоды бессонницы, снижение аппетита и негативные импульсивные мысли.
Твое поведение может приобретать спонтанный и аффективный характер.
Такое же состояние испытывает заядлый игрок, который решил завязать с походами в казино.
Для того чтобы снизить уровень раздражения и апатии следует увеличить физическую нагрузку. И, здесь, на помощь тебе придёт не только тренажёрный зал, но и длительные пешие прогулки.
Сфокусируйся на увлечениях, которые приносят тебе удовольствие, они помогут помогут переключиться с иррациональных мыслей.
Для того чтобы снизить эпизоды бессонницы, каждый вечер проветривай комнату и не употребляй ноотропы, психоактивные вещества, энергетики и кофе. Кстати, зелёный чай выпитый на ночь, тоже может сыграть с тобой злую шутку и обеспечить тебя бессонной ночью.
Когда у человека сбивается циркадный ритм и ночью он не может уснуть, в голову приходят неприятные мысли о себе, своих действиях, о других людях. Человек так устроен, что перед сном он рефлексирует и анализирует информацию,которая была получена за день. Поэтому время перед сном лучше посвятить мечтам и планированию целей.
Любые твои попытки заменить стремление смотреть порно на алкоголь, сладости, наркотические вещества, трудоголизм будут неэффективными.
В течение первых 7 дней очень важно научиться заполнять полезными действиями свое время.
Поэтому, следует завести тетрадь или блокнот, в котором ты распланируешь важные для тебя дела на всю неделю, эти дела следует чередовать с качественным отдыхом.
Первую неделю, после отказа просмотра порно, может повыситься личностная тревожность.
Для того чтобы снизить уровень тревожности, ты можешь использовать технику остановки мысли из когнитивно-поведенческой терапии и аутогенную тренировку.
Для того чтобы наладить связь с собственным телом и эмоциями используй различные техники осознанности из mindfulness. Альтернативой таким техникам, может стать медитация Випассана-одна из техник медитации созданная еще в древней в Индии.
Все получится, прояви терпение.
Через семь дней ты почувствуешь ясность ума и обнаружишь бодрость.
Сердцем на связи,твой психолог Анастасия Егорова♥️
Запись на консультацию
