Приветствую тебя!
Сегодня мы поговорим об одном из компонентов психологической устойчивости - эмоциональной регуляции.
Эмоциональная регуляция — это способность справляться со своими эмоциями и выражать их социально приемлемым образом, в целях достижения необходимого результата. Эмоциональная регуляция является одним из самых необходимых навыков в повседневной жизни. В особенности она важна, когда мы оказываемся перед лицом жизненных трудностей, в такие моменты особенно важно сохранять спокойствие и незамутнённый ум. Эмоциональная регуляция представляет из себя один из основных компонентов жизнестойкости.
Находясь в трудной ситуации, демонстрировать способность к эффективной эмоциональной регуляции может быть невероятно сложно. Стресс может послужить триггером для интенсивных эмоций, таких как страх, гнев, грусть. Эти эмоции могут действовать ошеломляюще и существенно снижать способность человека мыслить и действовать рационально. Тем не менее, благодаря практике возможно улучшить свои навыки эмоциональной регуляции и построить эффективные стратегии, направленные на то, чтобы справляться с эмоциями даже находясь в сложных обстоятельствах.
Одним из наиболее эффективных навыков эмоциональной регуляции можно назвать умение остановиться и обратить внимание на себя и окружающую обстановку. Кто-то называет это майндфулнес, кто-то осознаностью, кто-то говорит о присутствии «в моменте», терминология не важна, однако важно, что данный навык позволяет стать более осведомлённым о своих эмоциях и потребностях, мыслях, телесных ощущениях и таким образом стать более эффективным в выражении и сдерживании своих эмоций. Медитации, дыхательные упражнения, фокусировка на разных аспектах себя или ситуации позволяют развить в себе этот навык.
Другая эффективная стратегия эмоциональной регуляции — это переоценка ситуации. Тот, кто знает об этом способе работы с эмоциями, согласится, что для того чтобы сделать переоценку ситуации, необходимо изменить точку зрения на ситуацию и таким образом добиться изменения эмоционального ответа на неё. Например, попав в сложную ситуацию, мы можем поменять взгляд на неё на более позитивный, не зацикливаясь на, несомненно, ценных для нас, но негативных моментах. Ведь по сути, трудности на нашем пути, мы можем рассматривать, и как препятствие, и как вызов, и как возможность для роста.
Еще одним способом эмоциональной регуляции являются регулярные занятия спортом. Такой способ поддержания своего эмоционального состояния существенно помогает не унывать и поддерживать эффективность в часы необходимости. Также спорт повышает общую способность переносить стресс, а это само по себе очень ценно.
Также в эмоциональной регуляции очень хорошо помогает творчество. Написание стихов, рассказов, музыки, игра на музыкальных инструментах, рисование или рукоделие очень хорошо способствуют восстановлению необходимого эмоционального фона после столкновениями с неприятными обстоятельствами. Творчество, так же как и и спорт, позволяет радовать себя маленькими победами и таким образом мотивировать, сохранять позитивное видение мира.
Таким образом, способность к эффективной эмоциональной регуляции — это не статичная черта и она поддаётся изменению и развитию. Овладение навыками эффективной эмоциональной регуляции серьёзно меняет способы реагирования, мироощущение и в целом расширяет возможности человека по анализу, планированию и достижению задуманного.
Автор: Савёлов Артур Бегмыратович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
