«Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» — книга, написанная нейробиологом Алексом Корбом, в которой исследуется, как мозг можно перенастроить с помощью позитивного поведения и как это может привести к более полноценной жизни.
Состояние депрессии автор определяет как нисходящую спираль. К примеру, человек отказывается от встреч с друзьями, делает выбор в пользу дивана и телевизора, и чувствует себя одиноким и никому не нужным. Иными словами, происходящие события и принимаемые решения меняют режим работы мозга: негативные мысли приводят к потере контроля над ситуацией, человек не видит в будущем ничего хорошего, следовательно у него нет энергии на изменения. Мозг «зацикливается»: депрессия тянет его вниз, в негатив.
Коррекция образа жизни и поведения человека может изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности определенных наборов нейронов. По мере того как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
Благодаря своим исследованиям Корб предлагает основанные на фактических данных стратегии улучшения психического здоровья и общего самочувствия, включая упражнения для повышения уровня дофамина и серотонина в мозге, методы управления стрессом и способы повышения эоциональной устойчивости.
Восходящая спираль — это метафорический термин, используемый для описания положительного цикла роста и развития в жизни человека. Это относится к идее о том, что, внося положительные изменения и испытывая положительные эмоции, можно создать цепную реакцию, которая приводит к дальнейшим положительным изменениям и опыту, что приводит к восходящей траектории личного роста и благополучия. Положительные изменения в жизни человека приводят к положительным изменениям активности нейронов, улучшая работу мозга, вырабатываемых в нем полезных нейрохимических веществ и даже генерацию нервных клеток, и вызывая таким образом дальнейшие положительные изменения в жизни.
Автор книги подчеркивает силу небольших, последовательных действий в создании позитивных изменений и призывает читателей взять под контроль собственное психическое здоровье.
Существует множество способов настроиться на хорошее и почувствовать себя лучше, например, заботиться о себе, заниматься физической активностью, проводить время с близкими, заниматься любимым делом, выражать благодарность и обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо. В конечном счете, это зависит от того, что приносит вам радость и удовлетворение.
Автор: Сокуренко Анна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru