В нашем мире многие из нас сталкиваются с нарушениями сна и стрессами. Мы часто не задумываемся о том, как поздний отход ко сну или недосып могут повлиять на здоровье, в частности на сердце, орган, который ежедневно выдерживает колоссальную нагрузку.
Мы побеседовали об этом с Литвиновой Ириной Валерьевной — врачом кардиологом – аритмологом высшей категории, врачом сомнологом. Ирина Валерьевна — эксперт в области здоровья сердца и сна, и в этом интервью она поделится важными рекомендациями о том, как режим сна влияет на наше здоровье. Мы обсудим мифы и реальность о том, как поздний сон и его недостаток могут сказаться на сердечно-сосудистой системе, а также выясним, что важно учитывать при создании здорового режима сна, чтобы защитить свое сердце и укрепить организм в целом.
Тему, которую мы затронем, невозможно обойти вниманием — правильный сон напрямую влияет на наше самочувствие, качество жизни и, конечно, здоровье сердца.
— Ирина Валерьевна, как режим сна влияет на работу сердца? Например, если человек ложится в три часа ночи, а просыпается в одиннадцать утра, это нормально? Или все-таки вредно для здоровья?
— Видите ли, жизнь изменилась. Если бы мы обсуждали это десять лет назад, вопрос звучал бы иначе: почему человек ложится в три ночи? Что случилось? Но сейчас многие работают удаленно, сотрудничают с другими странами, живут в разных часовых поясах. Даже если взять Москву и Екатеринбург: у нас восемь утра, а в Москве — шесть. Соответственно, в Москве рабочий день начинается в девять, а у нас - одиннадцать. Так что сначала важно понять, почему человек ложится поздно.
— То есть если он спит с трех до одиннадцати, просто потому что работает с Америкой, то это не страшно?
— Именно. Главное — соблюдать режим сна. Если он стабильно спит свои семь-восемь часов, то просто график смещен. А вот если человек живет в Екатеринбурге, но ложится в три из-за бессонницы, это уже повод для работы с сомнологом. Используется когнитивно- поведенческая терапия – самый эффективный метод на сегодняшний день. Хотя еще в недалеком прошлом на первом месте стояло назначение препаратов. Они, правда, до сих пор используются , но очень короткими курсами. Нужно разбираться, почему он не может заснуть раньше: это физиологическая особенность или привычка зависать в клубах до двух ночи, а потом еще пару часов смотреть сериалы?
— А если человек ложится в три, а вставать приходится в восемь?
— Тогда у него дефицит сна – 5 часов. Хотя есть короткоспящие люди – например, Маргарет Тетчер спала 5 часов и длинноспящие – Энштейн спал 10 часов. Выспаться за три-четыре часа невозможно. Недосып — это серьезный стресс для организма. Вы знаете, что фашисты использовали пытку отсутствием сна? Через три дня человек теряет способность выполнять элементарные действия: умыться, одеться. Через четыре-пять дней начинаются галлюцинации, а через неделю человек просто сходит с ума.
— Это звучит ужасающе.
— И это еще не все. Дефицит сна влияет и на сердце. Давление скачет, ритм сбивается, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому прежде чем говорить, что ложиться в три ночи — это нормально, нужно понимать причину. Самое главное – это жесткий график подъема и отбоя. Да, идеально ложиться в 23:00, но если человек стабильно придерживается режима и спит свою норму, это уже лучше, чем хаотичный график.
— То есть главное — режим?
— Да! Сон должен быть в одно и то же время, с учетом индивидуальных потребностей. Вы можете сказать, какая норма размера ноги?
— Нет.
— Или какой должен быть рост?
— Тоже нет.
— Точно так же и со сном: у каждого человека своя норма. Главное — выдерживать ее ежедневно. А еще забудьте про “отоспаться в выходные”. Помните сцену из фильма, завоевашего Оскар “Москва слезам не верит”, где герой Баталова – Гоша, он же Гога, он же Григорий Иванович заезжает за Катериной и ее дочерью Александрой, чтобы отвезти их на пикник. А Катерина, которую блистательно сыграла Вера Алентова говорит: « Какой пикник? Я хочу отоспаться!» . Ужасная рекомендация! Проспать до полудня в субботу — значит, сбить биоритмы. Такое ощущение, будто вы слетали в другой часовой пояс и теперь страдаете от джетлага. В выходные можно поспать максимум на час-два дольше обычного, но не больше.
— А если человек привык вставать рано, он, наверное, сам просыпается без будильника?
— Абсолютно верно! Когда режим стабилен, организм сам разбудит вас за несколько минут до сигнала будильника. И тогда бессонница не страшна.
— Часто можно услышать, что быть жаворонком полезнее, чем совой. Мол, вставать с рассветом — это естественно, а засиживаться допоздна вредно для здоровья. В этом есть смысл?
— Доля истины в этом есть. Действительно, существуют люди, у которых биологические ритмы склоняют их к бодрствованию в разное время суток. Но большинство людей на самом деле “голуби” — у них нет жестко фиксированной привязанности ко сну утром или вечером. Они могут адаптироваться в зависимости от образа жизни.
— Получается, деление на жаворонков и сов — миф?
— Не совсем. Есть люди, которым комфортнее и естественнее рано вставать, а есть те, кто продуктивнее в вечернее время. Но их меньшинство. Настоящие ярко выраженные совы и жаворонки встречаются гораздо реже, чем принято думать.
— А если человек поздно ложится не потому, что так ему комфортно, а потому что не может заснуть?
— Это другая история. Если человек страдает бессонницей, он может вынужденно стать “совой”. Но не из-за особенностей биоритмов, а потому, что его организм просто не может заснуть вовремя. Чаще всего это связано с образом жизни и привычками, которые нарушают естественные процессы засыпания.
— Например?
— Например, привычка листать новости или сидеть в соцсетях перед сном. Помните, профессор Преображенский говорил: “Не читайте перед обедом советских газет — вредно для пищеварения”? Так вот, читать новостную ленту перед сном вредно для сна! Информационный поток возбуждает мозг, особенно если новости тревожные.
— Значит, лучше перед сном отказаться от телефона?
— Не просто лучше, а обязательно! Дело не только в информации, но и в голубом свете от экранов смартфонов и компьютеров. Этот свет тормозит выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сон. Поэтому минимум за два часа до сна убираем гаджеты.
— А если хочется что-то почитать?
— Тогда выбираем бумажную книгу или электронную, но не планшет с ярким экраном. Лучше, чтобы на нее падал мягкий свет от настольной лампы или торшера. Это не мешает засыпанию.
— То есть вся проблема в экранах?
— Да, и в том числе в них. Вы сами замечали, как в темноте лица людей в театре озаряются белым светом смартфонов? Вместо того чтобы наслаждаться спектаклем, они сидят в телефоне. Так же и со сном: вместо того чтобы дать организму подготовиться к ночному отдыху, люди продолжают нагружать мозг.
— Получается, если я хочу высыпаться и чувствовать себя бодрым, мне нужно пересмотреть свои привычки?
— Именно так! Сон — это основа здоровья, и очень важно создать условия, при которых организм сможет полноценно отдыхать. Начните с малого: отложите телефон перед сном, читайте бумажные книги, избегайте яркого света в вечернее время. Эти простые шаги помогут вам заснуть быстрее и просыпаться действительно отдохнувшим.
В завершение нашего разговора хочется подчеркнуть, как важно внимательно относиться к своему режиму сна и его влиянию на здоровье, особенно на сердце. Как мы увидели, небольшие изменения в привычках могут существенно улучшить качество жизни и снизить риски для здоровья.
Если у вас есть вопросы, связанные с режимом сна, сердечно-сосудистыми заболеваниями или нарушениями ритма, не откладывайте заботу о своем здоровье. Записывайтесь на консультацию к Литвиновой Ирине Валерьевне — высококвалифицированному специалисту, который поможет найти индивидуальные решения и предоставить необходимые рекомендации.
Заботьтесь о себе, и пусть ваше сердце будет в надежных руках! Для записи на консультацию посетите сайт нашей клиники.
Читайте первую часть интервью с Ириной Валерьевной:
И другие статьи про сон:
