Артроз (остеоартроз) — хроническое заболевание суставов, при котором разрушается хрящ, снижается амортизационная способность суставов, а движения сопровождаются болью. Заболевание требует не только лечения, но и изменения образа жизни, привычных активностей, питания. Правильный образ жизни может помочь замедлить прогрессирование болезни и облегчить симптомы. Разбираемся в том, что полезно при артрозе, а от чего следует отказаться с врачами Кунцевского лечебно-реабилитационного центра Evolutis Clinic.
Факторы риска при артрозе
Чтобы разобраться, какие ограничения накладывает артроз тазобедренного сустава, важно понять его природу и причины возникновения.
С возрастом суставы естественным образом изнашиваются, но существует ряд факторов, которые могут спровоцировать более раннее развитие заболевания и ускорить его прогрессирование:
- Генетическая предрасположенность — если у родственников были проблемы с суставами, риск возрастает.
- Аномалии развития — врожденные дефекты опорно-двигательного аппарата создают дополнительные нагрузки на сустав.
- Избыточные нагрузки — интенсивные тренировки, неправильная техника выполнения упражнений, тяжелый физический труд перегружают головку бедренной кости.
- Травмы — ушибы, вывихи, переломы могут привести к нарушениям в суставе и спровоцировать артроз.
- Нарушения обмена веществ — системные заболевания, инфекции и воспалительные процессы могут ухудшить состояние хрящевой ткани.
- Вредные внешние факторы — плохая экология и воздействие токсинов могут ослабить организм и повлиять на суставы.
- Дефицит полезных веществ — неправильное питание, нехватка витаминов и минералов замедляют восстановление хрящей.
- Стресс — постоянное нервное напряжение негативно сказывается на обменных процессах.
- Избыточный вес — увеличивает нагрузку на сустав, ускоряя его износ.
- Гиподинамия — недостаток движения приводит к ухудшению кровоснабжения и ослаблению суставных структур.
Что нельзя делать при артрозе?
№ 1 — чрезмерные физические нагрузки
Тяжелые физические нагрузки приводят к ускоренному разрушению хрящевой ткани. Исключите из своей жизни:
- бег и прыжки;
- силовые тренировки с отягощениями и даже просто бытовые нагрузки — подъем тяжестей;
- приседания, выпады;
- длительную ходьбу без перерывов и хорошей обуви с амортизацией;
- спортивные игры и виды спорта с резкими движениями в разных плоскостях в суставе, например, бег или прыжки с поворотом корпуса во время игры в футбол, теннис, баскетбол, горнолыжный спорт.
№ 2 — длительная неподвижность
Малоподвижный образ жизни способствует ухудшению кровообращения и снижению подвижности сустава. Если ваша работа связана с длительным сидением, старайтесь делать небольшие разминки каждые 30-40 минут.
№ 3 — использование разогревающих мазей и компрессов
При остром воспалении суставов тепловые процедуры только усугубляют ситуацию. Вместо них рекомендуется применять холодные компрессы для снятия боли и отека.
№ 4 — бесконтрольное употребление обезболивающих препаратов
Длительное применение анальгетиков, нестероидных противовоспалительных средств без консультации с врачом может привести к негативным последствиям для желудка, печени и почек. Подробнее о влиянии таких препаратов на организм читайте здесь. Вместо этого важно лечить саму причину боли, а не просто устранять симптомы.
№ 5 — неправильное питание
Какой-то особой диеты при артрозе нет, но из рациона стоит убрать продукты, которые способствуют воспалению, задержке жидкости и набору лишнего веса, который увеличивает нагрузку на суставы.
Исключите или ограничьте:
- жирное и жареное;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- сахар и сладости;
- избыточное количество соли;
- крепкий кофе и алкоголь.
№ 6 — Ношение неудобной обуви
Откажитесь от обуви на высоких каблуках, с твердой, негнущейся подошвой и с узким носком. Отдавайте предпочтение ортопедическим моделям с амортизирующей подошвой, ортопедической стелькой, которые обеспечивают хорошую поддержку стопе и уменьшению нагрузки на суставы.
№ 7 — массаж при обострении
Глубокий массаж при воспалении суставов может усилить боль и отек. Лучше проконсультироваться с врачом и подобрать щадящие методы воздействия.
№ 8 — резкое похудение или жесткие диеты
Суставы нуждаются в питательных веществах, поэтому слишком строгие диеты могут привести к ухудшению состояния хрящевой ткани. Похудение должно быть плавным и сопровождаться сбалансированным рационом.
Что можно и нужно делать при артрозе?
Есть меры, которые помогут уменьшить дискомфорт в суставах и замедлить прогрессирование разрушения суставов.
№ 1 — умеренная физическая активность
Легкие нагрузки помогают сохранить подвижность суставов и укрепить мышцы. Полезны:
- лечебная физкультура (ЛФК) — комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, улучшение подвижности и снижение боли. Индивидуальный комплекс упражнений должен подбирать врач с учетом стадии артроза и других факторов;
- йога и пилатес;
- плавание;
- велопрогулки (без перегрузок);
- ходьба в комфортном темпе и удобной обуви — количество шагов от 4000 до 15000 в зависимости от возраста, физического состояния.
На занятиях важны разминка перед упражнениями и растяжка в конце тренировки.
Важно! Физические нагрузки стоит ограничивать в период обострения заболеваний.
№ 2 — сбалансированное питание
Рекомендуется включать в рацион:
- рыбу и морепродукты (источник Омега-3 жирных кислот);
- костные и рыбные бульоны, заливное, желе — источник коллагена;
- кисломолочные продукты (богаты кальцием);
- овощи и фрукты — источники клетчатки и антиоксидантов;
- цельнозерновые продукты и бобовые;
- нежирные виды мяса (курица, индейка, кролик);
- орехи и семена (витамин Е);
- натуральные растительные масла (оливковое, льняное).
Не менее важен и питьевой режим — выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день, чтобы поддерживать эластичность хрящей и улучшить обменные процессы.
№ 3 — использование холодных компрессов
Холод помогает уменьшить воспаление и снизить болевой синдром. Для этого можно использовать лед, завернутый в ткань, прикладывая его к больному суставу на 10-15 минут.
№ 4 — контроль массы тела
Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому снижение веса даже на 5-10% может значительно облегчить самочувствие и благоприятно сказаться на суставах.
№ 5 — использование вспомогательных средств
Трости, ортезы и наколенники помогают снизить нагрузку на суставы, особенно в периоды обострения или при физических нагрузках.
№ 6 — баня и сауна (с осторожностью)
Посещение бани может быть полезным, если после процедуры использовать контрастные обливания, завершая холодной водой.
Итог
Артроз — это не приговор, а сигнал к тому, что ваш образ жизни требует корректировки. Необходимые методы лечения подберет врач после обследования, но есть приведенные выше рекомендации помогают улучшить качество жизни и самочувствие, сохранить подвижность суставов на долгие годы.
