Бывает так, что работать просто не получается. Утро начинается с тяжёлых мыслей, список дел смотрит укоризненно, а внутри — пустота или усталость. Хочется встряхнуться, пнуть себя, заставить двигаться, но ничего не выходит. Знакомо? Это не редкость, и с этим можно справиться. Главное — не винить себя, а найти способ выйти из ступора. Вот несколько идей, как помочь себе, когда сил нет.
1. Перестаньте себя гнать
Первое, что приходит в голову в такие моменты, — «я ленюсь, надо себя заставить». Но представьте: вы не всадник, который хлещет лошадь, чтобы она бежала быстрее. Ваше тело и разум — не враги, которых нужно подчинить железной волей. Если относиться к своим потребностям как к чему-то, что надо задавить, итог предсказуем: выгорание, срывы, головные боли, а то и обмороки от перенапряжения.
Попробуйте вместо этого сказать себе: отдыхать — нормально. Даже если отдых — это лежать на диване с сериалом про детективов или листать смешные видео с котами. Побить баклуши, попереливать воду из пустого в порожнее, посидеть, глядя в окно, — всё это не преступление. Например, одна моя знакомая в такие дни печёт печенье не потому, что надо, а потому, что это её успокаивает. Итог? Через пару часов она сама замечает, что готова взяться за что-то посерьёзнее. Отдых — не слабость, а перезагрузка.
2. Составьте список минимальной продуктивности
Иногда даже мысль о работе кажется неподъёмной, но бездействие только усиливает тревогу. Здесь выручает второй способ — список дел, без которых всё рухнет. Это не про подвиги, а про базовые вещи, которые держат жизнь на плаву. Например:
- Сходить на работу, если это неизбежно (или хотя бы ответить на срочное письмо).
- Выпить таблетки, если они прописаны врачом.
- Покормить кота или проверить, работает ли газовый котёл.
Такой подход — настоящее спасение, когда мысли путаются. Особенно он полезен людям с биполярным расстройством или депрессией, когда настроение меняется, а энергии почти нет.
Однажды я попробовал этот метод на себе. В день, когда всё шло наперекосяк, я решил заняться чем-то простым: полить цветы и поесть. Это заняло всего 15 минут, но чувство удовлетворения от того, что я сделал хоть что-то, помогло мне выбраться из состояния апатии.
Составьте свой список дел, пусть он будет коротким, но это поможет вам почувствовать себя лучше.
3. Спроси себя, ради чего ты это делаешь?🤔
Если оба способа буксуют, копни глубже. Иногда мы не можем работать, потому что тонем в ожиданиях — своих или чужих. "Надо быть продуктивным", "надо оправдать доверие", "что подумают коллеги?" — эти голоса в голове могут быть громче наших собственных желаний. Спроси себя: "Для кого я сейчас себя заставляю? Кому станет лучше, если я переломлю себя через колено?"
Часто ответ — никому. Начальник не похвалит за работу на износ, друзья не заметят, а ты только выжмешь себя как лимон. Однажды я понял, что весь день пытаюсь доделать отчёт не ради дедлайна, а чтобы доказать себе, что "я не бесполезный". Стоило это признать, и давление спало. Если ты тоже ловишь себя на таком, дай себе передышку — мир не рухнет.
4. Делай маленькие шаги🐾
Третий путь — не геройствовать, а двигаться потихоньку. Не надо сразу писать роман или разгребать завалы на столе. Начни с мелочей: помыть чашку, выйти на балкон подышать, написать одно предложение в письме. Это как разогрев перед тренировкой — кажется ерундой, но запускает механизм.
Тогда можно попробовать третий путь — дать себе право на маленькие шаги. Не обязательно сразу бежать марафон или переделать все дела. Достаточно сделать что-то простое: помыть чашку, выйти на пятиминутную прогулку, написать одно предложение в отчёте. Это не про героизм, а про то, чтобы напомнить себе: я всё ещё двигаюсь, пусть и медленно. Такие шаги накапливаются, и со временем вы замечаете, что уже не стоите на месте.
5. Устрой себе «тихий час».🏡
«Бывает, что работать не выходит, потому что ты не слышишь себя. Усталость, тревога, звонки, уведомления — всё это шум, который заглушает внутренний голос. Попробуй выключить телефон, убрать ноутбук и устроить себе "тихий час". Возьми чай (или горячую воду, я так делаю), сядь у окна или ляг на диван. Не решай проблемы, не строй планы — просто побудь с собой».
Что ты чувствуешь? Может, тебе хочется спать, потому что ты не высыпался три дня. Может, хочется послушать музыку или погладить собаку. Однажды я так сидел и понял, что мне просто нужно поплакать — 15 минут слёз сняли напряжение лучше любого списка дел. Этот "тихий час" — не лень, а способ понять, что тебе нужно прямо сейчас.
6. Поговори с другом🗣️
Если совсем тяжело, не держи всё в себе. Позвони другу, напиши коллеге, расскажи близким: «Я не могу работать, и мне паршиво». Иногда достаточно, чтобы вас просто выслушали.
Разделённая радость удваивается, разделённое горе уменьшается вдвое.
Напишите в комментариях, может быть у вас есть какая-то секретная техника для преодоления такого состояния?
💙Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь, у нас регулярно выходит много интересных и полезных статей:
