Делюсь своим опытом. В 50 лет похудела на 18 кг, с 76 до 58 кг. На поддержании веса я 3 года и 9 месяцев. Вес колеблется то в одну, то в другую сторону. Сейчас мой вес в диапазоне 63–64 кг.
Мне 53 года, рост 160 см.
Сегодняшний день начался не самым лучшим образом.
Передали в новостях о массированной атаке беспилотников на Москву и Московскую область.
Мой сын находится сейчас в Москве, и я очень переживаю за него и за всех.
Всем сил и терпения, чтобы пережить все эти испытания. Как же это трудно и непросто!
Далее в доме не было никакой воды, а затем я решила взвеситься после праздничных выходных (8 Марта).
Из-за этого моё настроение окончательно испортилось. Мой вес на сегодняшний день составляет 64,9 кг, то есть я прибавила ещё 1 кг. 🙈
Настал тот момент, когда уже никакие отговорки не действуют (муж худой, не хочу считать КБЖУ и вести дневник питания), а надо принимать меры и действовать, так как индекс массы тела 25,4, а это уже избыточная масса тела.
Конечно, вести дневник питания в другом телефоне не слишком удобно . Я использую приложение МЗР (мой здоровый рацион) для расчёта калорийности моего рациона, но приходится это делать.
Все качественные приложения загружаются через Google, а в новом телефоне — через AppGallery.
Я составила дневник питания на сегодня в МЗР и скопировала в Дзен.
Дневник питания за 11.03.2025
ЗАВТРАК - ккал 214.78 , белки 6.976 , жиры 6.065 , углеводы 32.728
1. Овсянка Геркулес: 30 г, ккал 108.3 , белки 3.57 , жиры 1.74 , углеводы 19.62
2. Кофе чёрный без сахара: 200 г, ккал 14 , белки 0.4 , жиры 1 , углеводы 0.4
3. Молоко 2,5%: 100 г, ккал 53 , белки 3 , жиры 2.5 , углеводы 4.7
4. Масло Сливочное Традиционное: 1 г, ккал 7.48 , белки 0.006 , жиры 0.825 , углеводы 0.008
5. Мёд: 10 г, ккал 32 , белки 0 , жиры 0 , углеводы 8
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 58.5 , белки 1.59 , жиры 0.42 , углеводы 11.52
1. Нектарин: 150 г, ккал 58.5 , белки 1.59 , жиры 0.42 , углеводы 11.52
ОБЕД - ккал 236.4 , белки 12.78 , жиры 7.54 , углеводы 29.18
1. Солянка с Курицей: 320 г, ккал 172.8 , белки 11.2 , жиры 5.76 , углеводы 18.88
2. Сметана 15%: 10 г, ккал 16 , белки 0.26 , жиры 1.5 , углеводы 0.36
3. Литовский Хлеб: 20 г, ккал 47.6 , белки 1.32 , жиры 0.28 , углеводы 9.94
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 107.5 , белки 8.85 , жиры 4.27 , углеводы 8.34
1. Йогурт Греческий 4%: 1 штука, ккал 83 , белки 7.5 , жиры 4 , углеводы 4.2
2. Хлебец Фитнес Плюс: 10 г, ккал 24.5 , белки 1.35 , жиры 0.27 , углеводы 4.14
/Сделала просто фото всех продуктов на сегодня (2 сосиски - 100 гр). /
УЖИН - ккал 494 , белки 22.46 , жиры 32.75 , углеводы 29.56
1. Сосиски "Венские с Сыром": 100 г, ккал 280 , белки 16 , жиры 24 , углеводы 0.1
2. Авокадо Хасс: 40 г, ккал 64 , белки 0.8 , жиры 6 , углеводы 3.6
3. Огурец: 150 г, ккал 24 , белки 1.2 , жиры 0.15 , углеводы 4.2
4. Сметана 15%: 10 г, ккал 16 , белки 0.26 , жиры 1.5 , углеводы 0.36
5. Гречка Отварная: 100 г, ккал 110 , белки 4.2 , жиры 1.1 , углеводы 21.3
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 373.6 , белки 35.94 , жиры 16.46 , углеводы 19.88
1. Форель Слабосолёная: 120 г, ккал 170.4 , белки 26.4 , жиры 7.2 , углеводы 0
2. Литовский Хлеб: 40 г, ккал 95.2 , белки 2.64 , жиры 0.56 , углеводы 19.88
3. Сыр Российский: 30 г, ккал 108 , белки 6.9 , жиры 8.7 , углеводы 0
Итого за день. ккал 1484.8 , белки 88.6 , жиры 67.5 , углеводы 131.2
Кто хочет похудеть, присоединяйтесь, давайте Худеть вместе!
Всем хорошего дня!
Просто Зина!
