Дорогие читатели!
Сегодня я хочу предложить вам простое, но очень приятное упражнение, которое поможет вам войти в комфортное состояние, укрепить связь с вашим телом, почувствовать контакт со своими желаниями и добавить в вашу жизнь радость и позитив.
Как выполнить упражнение
1. Подготовьте материалы:
- Возьмите лист бумаги, ручку, цветные карандаши или фломастеры.
- Нарисуйте на листе большой цветок с пятью лепестками. Так чтобы внутри этих лепестков можно было писать.
2. Заполните лепестки:
- Ответьте на следующие вопросы, заполняя каждый лепесток одним ответом. Перейдите к следующему лепестку, когда закончите с предыдущим.
Вопросы для лепестков
1. Я люблю смотреть на…
- Перечислите то, чем вам нравится любоваться, что ласкает ваш взгляд. Например, я люблю смотреть в окно на красивый вид, на панораму парка и озера. У вас будет конечно же свой вариант.
2. Я люблю слушать…
- Перечислите звуки, которые вам нравятся. Например, я люблю слушать шум дождя, мне он кажется таким приятным и успокаивающим.
3. Я люблю ощущать тактильно, кожей…
- Перечислите тактильные ощущения, которые вам нравятся. Например, мне нравится, когда я глажу свою кошку, как мои пальцы ощущают ее мягкую, шелковистую шерстку, тепло и нежность.
4. Я люблю вдыхать аромат…
- Перечислите запахи, которые вам доставляют удовольствие. Например,я обожаю аромат свежесваренного кофе, мне нравится запах цитрусовых, я люблю запах ванили. Подберите что подходит именно для вас.
5. Я люблю ощущать вкус…
- Перечислите ваши любимые вкусовые ощущения. Например, я люблю вкус миндального печенья. Представьте себе, что вы действительно что-то пробуете, почувствуйте этот вкус на языке.
Завершение упражнения
- Когда все лепестки вашего цветка заполнены, прикрепите этот листок на видное место, например, магнитом на холодильник.
- Периодически проникайтесь этими ощущениями, почувствуйте наполненность и радость от жизни.
Польза упражнения
Это упражнение помогает вам:
- Быть здесь и сейчас : Фокусировка на приятных ощущениях помогает вам оставаться в настоящем моменте, что снижает уровень стресса и тревоги.
- Снизить уровень беспокойства : Заполняя лепестки цветка описанием приятных ощущений , вы отвлекаетесь от негативных мыслей и успокаиваете свой ум.
- Прислушаться к себе: Осознание и признание того, что вам нравится, помогает вам лучше понять свои потребности и желания, что способствует самопознанию.
- Улучшить качество жизни : Осознание приятных моментов и ощущений добавляет вашей жизни красок и развивает опору на себя.
Попробуйте это упражнение и поделитесь , как оно помогло вам! Надеюсь, оно станет для вас полезным инструментом для повышения качества жизни и добавления радости в каждый день.
Автор: Скворцова Татьяна Борисовна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
