Страх - одна из базовых эмоций, сопутствующих состояниям депрессии, тревоги, паническим атакам.
И проявляться он может очень мощно, вызывая крайне неприятное и всецело захватывающее ощущение и не позволяющее жить “нормально”. (Здесь я говорю про индивидуальную норму каждого конкретного человека)
Как ощущается психически?
- Ужас
- Безысходность
- Ощущения “Падения вниз”
- Состояние дереализации (как будто видишь себя со стороны)
- Желание замереть или наоборот убежать
Как проявляется физически?
- Жар/холод
- Дрожь
- Онемение конечностей или всего тела
- Побеление кожных покровов
- Резкая потеря сил
- Учащенный или замедленный пульс
- Головокружение
- “Шум в ушах” (если присутствует на постоянной основе, может быть проявлением галлюцинаторно-бредовой симптоматики из раздела психиатрии)
- Расширенные зрачки
- Замирание дыхания/учащенное дыхание
Как справится со страхом? Поможет ли переключение внимания?
Отвлечься можно, НО:
1) Помогает не всем и не в каждой ситуации;
2) Если и помогает, то ненадолго.
Поясню:
Если мы переключаемся на деятельность, как на физическую, так и на интеллектуальную, то это не работает, поскольку страх - как инстинкт, лежит в области иррационального, в области ощущений.
Пока ты переключаешься, он только сильнее будет «гореть внутри».
Тоже самое относится и к психостимуляторам (алкоголь и др.), искусственным образом меняя состояние и затуманивая сознание, они дают лишь кратковременный и иллюзорный “эффект облегчения”.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ, друзья, мы все* можем справиться со страхом, тревогой, депрессией, паническими атаки и др.
(*В мое понятие «все» - я включаю людей, без органических нарушений головного мозга)
Мы все способны управлять собственными состояниями!
Что делать, как бороться со страхом? И надо ли бороться?
Первый этап.
Признать право на существование.
- Взглянуть прямо на свой страх. Рассмотреть, облечь в форму, цвет, ощущение, метафору. Одним словом - познакомиться.
- Разрешить ему быть. Как естественную часть себя и своих реакций на взаимодействие с миром.
- Уделить сочувствующее внимание - поговорить с ним, поговорить с собой.
- Какое-то время пожить с ним. Куда Вы, туда и он. Не отмахиваться от него.
Я со своим страхом, пила чай, ходила в зал и возила с собой на мотоцикле.
Со стороны это может смотреться странно, однако “если прижмет”, то в попытках спасти себя и не такое начнешь делать;)
Второй этап.
В момент, когда удалось успокоиться и восстановить способность когнитивной деятельности, проанализировать:
- В какие моменты/в каких ситуациях проявляется.
- Что предшествовало возникновению страха: мысли, действия других людей, обстоятельства.
- О чем страх напоминает, что заставляет вспомнить.
- Какие эмоции и ощущения вызывает кроме самого страха. (обида, злость, гнев, зависть, ненависть и т.д.)
Как правило, сильный страх развивается стремительно, НО по определенной цепочке.
Если хорошенько изучить собственное состояние, то можно научится распознавать первые его первые признаки.
И не включаться в цепочку, которая начинает его создавать. А просто сделать «шаг в сторону».
И напоследок, метафора:
Вы видите, что подъезжает поезд, но уже знаете, куда он привезет. Поэтому, просто делаете шаг назад и не заходите в вагон. Поскольку, если Вы зайдете – то поезд начнет набирать скорость и “десантироваться” будет уже больнее. Если вообще сможете.
От души, Марина Лихачева! 🤍
____________________________________________________
Автор: Лихачева Марина Игоревна
Психолог, Клинический психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
