Уйти от абьюзера не всегда просто, но ещё сложнее - не вернуться к нему обратно.
Эмоциональная привязка, неуверенность в своих силах, воспоминания о прошлых чувствах, страх одиночества мешают разорвать отношения и быть стойким в принятом решении.
Что можно сделать, чтобы помочь себе не сорваться и не вернуться обратно в тяжелые деструктивные отношения?
1) Помните, что ничто не длится вечно. Любые переживания имеют свой конец. Они обязательно улягутся, только у каждого это занимает свой индивидуальный период времени.
Напоминайте себе обо всех случаях разрывов отношений, с которыми вы сталкивались в течение жизни. О своём и чужом опыте расставаний.
Обратите внимание, что абсолютно все люди живут дальше и позже вновь создают другие отношения. Расставание, развод - это кризисные состояния, для проживания которых нужно время. Дайте себе возможность испытывать все чувства, связанные с этими событиями. Не бегите от них.
2) Признайте, что вы находились не просто в отношениях, а в разрушительных отношениях.
Если бы вы не расстались сейчас с этим человеком, вы рисковали бы своей собственной психикой, а в отдельных случаях, и физическим здоровьем.
Чтобы память со временем не сглаживала проблемы, из-за которых вы приняли решение расстаться с абьюзером, выпишите их на листок. Пишите честно, не пытаясь смягчить то, что с вами происходило. Когда хочется вернуться и накрывает волной чувств, берите этот список и перечитывайте его. Осознайте, что в нём достаточно много пунктов и ваш бывший партнёр точно не изменился за период вашего отсутствия.
3) Изучите дополнительную литературу или обучающие видеоролики на тему абьюза.
Вы должны понимать все методы воздействия абьюзера, все его манипуляции, чтобы не пытаться находить ему оправдания.
Признайте, что то, что с вами делали - это насилие. И никак по-другому это назвать нельзя.
Насилию нет оправдания.
4) Отложите до лучших времён желание искать ошибки в отношениях с бывшим партнёром.
Не ищите, в чём вы были виноваты, что делали не так. Эту работу вы произведёте позже, когда чувства улягутся и вы сможете сделать это объективно.
Если вы станете копаться в себе именно сейчас, то это закончится чувством вины и сопереживанием к абьюзеру. Примите всё произошедшее как данность. Вы делали всё только так, как могли на тот момент времени, с теми ресурсами, что у вас были, в том состоянии, в котором находились. Иначе быть не могло.
5) Ответьте себе честно:
Что мне пришлось бы терпеть в этих отношениях?
Какие потребности абьюзер удовлетворял за мой счет?
За что я борюсь? Какие свои потребности отстаиваю?
Какой урон я получил от этих отношений?
6) Осознайте, что вы не обладаете силой менять других людей.
Вы не отогреете абьюзера своей любовью, не спасёте своей покорностью, не ублажите и не умаслите. Он всегда будет такой, какой есть, пока не захочет измениться сам.
Не загоняйте себя в иллюзии. Помните, что изменения - это не пустые обещания, а конкретные поступки и дела.
7) Вы слишком долго были сфокусированы на этом человеке и отношениях с ним.
Пришла пора сменить фокус на себя. Развивайте другие сферы вашей жизни: хобби, работу, общение с близкими образование, духовность. Сделайте акцент на то, что отношения - это не вся жизнь, а только её часть.
8) Поработайте над установками в своей психике:
"Один любимый человек на всю жизнь"
"Разводиться нельзя"
"Одиноким быть плохо" и т.д.
Раскачивайте эти убеждения внутри себя, спорьте с ними и находите опровержение им в реальной жизни.
Как бы вам ни было тяжело после расставания, пользу принесёт только активная работа над собой, а не заваливание в состояние жертвы, где вы просто долгое время жалеете себя без видимого результата.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
