Время от времени ко мне обращаются клиентки, которых очень тревожат возможные негативные события в будущем. Им порой кажется, что вот-вот произойдет какая-то катастрофа, которую нужно обязательно предотвратить.
Давайте разберемся в статье, что происходит в таких случаях и как с этим справляться.
Катастрофизация – одно из когнитивных искажений, из-за которого наш мозг воспринимает ситуацию как худшую из возможных. Например, партнер не отвечает на два звонка подряд. И все, в нашем воображении его уже сбила машина или он вообще разлюбил и игнорирует.
Так происходит, потому что очень хочется контролировать и свою жизнь, и жизнь других людей. Вероятно, когда-то вы пережили страшные события и теперь стараетесь быть готовыми ко всему и продумываете самые пугающие сценарии. Однако, в большинстве случаев, вы тревожитесь зря.
Как катастрофизация ухудшает вашу жизнь?
- Во-первых, вы постоянно находитесь в стрессе и портите своё здоровье. Получаете бессонницу, проблемы с пищеварением, сердцем, высыпания на коже и многое другое.
- Во-вторых, вы упускаете многие возможности, потому что видите жизнь в мрачных тонах. Отказываете себе и близким в любви, дружбе, поездках и путешествиях, потому что повсюду ожидаете опасность.
- В-третьих, вы можете отталкивать людей своими страхами, потому что они устают успокаивать и развеивать ваши переживания.
- В-четвёртых, вы тратите время и силы на воображение плохих событий и страхи. Хотя вместо этого могли бы провести время лучше: заняться спортом, хобби, эффективнее работать и раньше ложиться спать. В результате успеваете еще меньше.
Поделюсь вариантами стратегий, которые помогут вам, если вы привыкли воспринимать ситуации как более серьёзные и угрожающие, чем они есть на самом деле.
Если катастрофизация мешает жить: рекомендации психолога
- Наблюдение за собой. Записывайте в дневник свои мысли, чтобы лучше понять, какие ситуации выбивают вас из колеи.
- Проверка реальности. Опирайтесь на факты и задайте себе вопросы. Например, «насколько вероятно, что это произойдет?».
- Позитивное мышление. Исправляйте свои автоматические реакции на более светлые и реалистичные. Например, вместо «я никогда не справлюсь с этой задачей» можно сказать «это сложно, но я могу попробовать и учиться на своих ошибках».
- Планирование действий. Если вас беспокоит какая-то ситуация, то составьте план. Определите конкретные шаги, которые помогут решить проблему и сосредоточьтесь на них.
- Снижение стресса. Регулярно гуляйте и занимайтесь спортом, чтобы понизить уровень тревожности. Попробуйте контрастный душ, а также дыхательные практики и медитации.
- Общение с другими. Делитесь своими мыслями с близкими или психологом. Взгляд со стороны поможет увидеть ситуацию в другом свете.
- Практика благодарности. Записывайте положительные моменты и перечитывайте их, чтобы видеть позитивное в своей жизни.
- Помощь психолога. В процессе консультаций удается научиться справляться с катастрофизацией и выработать новые паттерны поведения. С помощью регулярных практик вы сможете понимать свои эмоции и ослаблять их накал.Также вы научитесь успокаиваться и трезво оценивать вероятность негативного исхода.
Начните бороться с привычкой к катастрофизации уже сегодня и через пару месяцев увидите, что страхи отступают и вам все чаще хочется пробовать новое.
Замечали у себя склонность к катастрофизации? Как с ней справляетесь?
С бережностью и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Если статья понравилась, поставьте "Сказать Спасибо", поделитесь в соцсетях.
Благодарю Вас!
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya