Добро пожаловать в мир, где чувство «вечной тревожности» стало новым стандартом. Не успели проснуться утром, а в телефоне уже пропущенные сообщения, уведомления, новости про экономику, экологию, политику — и тут же накрывает волна тревоги.
Но почему так? Почему раньше мы переживали из-за контрольной в школе или поломки телевизора, а теперь тревожимся обо всём, включая вопросы, которые зависят не от нас?
Почему мы все тревожимся?
- Информационная перегрузка.
Когда-то новости приходили раз в день с газетой. Сейчас они летят к нам со скоростью света. Сотни событий, тысячи мнений. И всё это проходит через нас, как поток данных через сервер, который уже перегрелся. - Социальные сети.
Каждый второй пост в ленте — успехи других людей. Кто-то открыл стартап, кто-то уже успел пробежать марафон, а вы еле нашли силы сварить себе гречку. Невольно возникает тревога: «Почему я не успеваю так же?». - Ожидания и давление.
Современный мир как будто шепчет: «Будь продуктивным. Достигай больше. Трать меньше времени на отдых». В результате даже мысль об отдыхе вызывает тревогу. - Непредсказуемость.
Пандемия, кризисы, постоянные перемены. Наш мозг обожает предсказуемость — это даёт ему чувство безопасности. Но современная реальность больше напоминает погодный прогноз, который меняется каждые пять минут. Сначала всё кажется спокойным, а потом внезапно налетает буря, и вы стоите под ливнем без зонта. Такая нестабильность заставляет нас быть постоянно начеку, а это, как известно, идеальная почва для тревожности.
Можно ли справиться с этой вечной тревогой?
А зачем? Наша задача справиться лишь с деструктивной, излишней тревогой. О том что такое тревога, и зачем она нам нужна читайте в наших карточках, а здесь рассмотрим несколько способов усмирить чрезмерное беспокойство:
- Отключайте новости и уведомления.
Давайте честно: нужно ли вам знать все события мира в реальном времени? Отпишитесь от лишнего, ограничьте время в новостях и соцсетях. Пусть информация дозируется как хорошее вино, а не льётся как из ведра. - Фокусируйтесь на том, что под вашим контролем.
Есть два типа вещей: те, на которые вы можете повлиять, и те, которые зависят не от вас. Переживания из второй категории — это как лить воду в сито. Вместо этого займитесь тем, что можете изменить. - Установите границы.
Да, можно не отвечать на сообщения мгновенно. Нет, не нужно брать все дополнительные задачи. Тревожность часто возникает, когда мы распыляемся. Учитесь говорить «нет» — и миру, и своей внутренней тревоге. - Пробуйте техники расслабления.
Дыхательные упражнения, медитация, прогулки на природе — всё это работает. Иногда справиться с тревогой помогает даже 10 минут тишины. - Давайте себе время.
Тревожность не уйдёт за один день. Но если вы будете каждый день делать хотя бы один шаг к её уменьшению, со временем вы заметите разницу.
И главное: помните, что вы не одиноки
Тревожиться — это нормально. Особенно в мире, который кажется таким хаотичным. Но вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Поговорите с друзьями, найдите поддержку у профессионала, дайте себе право чувствовать.
Вечная тревожность может стать фоном жизни, но это не значит, что вы не можете сделать его тише. Начните с маленьких шагов — и помните, что идеальной стабильности не существует. Но есть вы. И этого достаточно.
Вообще, все намного глубже и интереснее: это называется BANI - мир, тревожная концепция текущей реальности, но об этом напишем в следующий раз, не забудьте подписаться! А пока поделитесь в комментариях, знакомо ли вам состояние постоянной тревожности, и как вы с этим справляетесь?
