Методы быстрой релаксации и устойчивости к стрессам. Нейроподход. 🧠
Дыхание.
Обратите внимание на то, как вы дышите ! Чем качественнее вдох, тем лучше кровь насыщается кислородом и снабжает им органы и ткани . Глубокие и медленные вдохи снижают давление и частоту сердечных сокращений. Буквально заставляю пациентов дышать на сеансах. С детьми использую специальные дыхательные тренажёры , свечи , шарики , пузыри 🙌
💆♀Прогрессивная мышечная релаксация.
Сожмите на вдохе по очереди, каждую руку в кулаке, на выдохе расслабьте 3-4 повторения! Далее одновременно две руки . Если тело сильно заспазмировано- пойдут реакции : кашель , першение, заложенность носа, покраснение лица и тд! Данное упражнение снизит уровень тревоги , расслабит , а перед сном поможет быстро заснуть ( все упражнения есть в моих программах)
💆♀Глазодвигательные упражнения .
Следим глазами за перемещающимися мелкими предметами. Упражнение энергезирует мозг . Стимулирует подкорко-корковые структуры, что приводит к стабилизации нейропсихосоматических процессов (сон, пищевое поведение, обменные процессы)
💆♀ «Имитация тошноты» техника Райха. Основоположник телесной психотерапии Вильгельм Райх предлагал после каждого неприятного вам или токсичного общения- имитировать тошноту. Не принимать ничего близко к сердцу 🙌психика считает имитацию тошноты , будто вы действительно освободились от токсинов и неприятной энергии собеседника . (Подробнее рассказываю в моем сюжете на ТВ )
💆♀Звукотерапия. Обратите внимание, что вы слушаете в течении дня: пение птиц, шум воды, леса, костра -звуки раннего онтогенеза -расслабляют лобные доли мозга , то есть разгружают голову : снимает стресс, напряжение и тревожность 🙌
Доказано , что прослушивание классической музыки благотворно влияет на работу внутренних органов!
Общение. (находить общее) предполагает обмен энергией и наполнение. Насколько качественное ваше общение ? Исключите сплетни в курилках, выслушивание не нужных жалоб , обсуждения обстоятельств , на которые вы не можете повлиять. Откажитесь от оценки других людей , если не являетесь экспертом . 🙌 добавьте больше позитива в ежедневное общение .
Автор: Инна Десятова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
