Поскольку до первого перелома симптомы обычно отсутствуют, остеопороз считается «молчаливой болезнью». Некоторые даже называют его «молчаливым убийцей».
Это заболевание костей, характеризующееся уменьшением плотности и прочности костной ткани, то есть нарастанием их хрупкости, что увеличивает риск переломов, особенно в позвоночнике, тазобедренном суставе и запястье.
По распространению остеопороз занимает четвертое место после болезней сердечно-сосудистой системы, рака и диабета. Им страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше пятидесяти.
Наиболее серьезным осложнением остеопороза являются переломы, которые могут привести к хроническим болям, госпитализации, инвалидности, депрессии, ухудшению качества жизни и даже её продолжительности.
Ежегодно в мире остеопороз вызывает около девяти миллионов переломов - это один перелом каждые три секунды.
Причинами столь пугающей статистики являются неправильный образ жизни, в частности курение, недостаточная физическая активность и злоупотребление алкоголем, хотя старение населения тоже вносит свою лепту в динамику роста заболеваемости остеопорозом.
Если вы вступили в период, который обычно называют «в возрасте», то такая статистика может обескуражить, но ортопеды знают, что остеопороз не является неизбежностью, а простота профилактических мер просто поразительна. Главное – начать применять их как можно раньше.
Хотя симптомы заболевания на ранней стадии не очевидны, определенные признаки всё же указывают на ослабление костей.
Уменьшение роста, боли в спине
Удары или падения могут привести к переломам, особенно в бедре, запястье или позвоночнике, такие переломы часто являются первым признаком заболевания. Если вы заметили, что стали заметно ниже ростом, то причиной могут быть компрессионные переломы в позвоночнике - это тоже распространенный симптом остеопороза.
Хотя для большинства людей характерно возрастное уменьшение роста - примерно на 2-4 сантиметра за всю жизнь, люди с остеопорозом и множественными переломами позвоночника могут стремительно потерять от пяти до восьми сантиметров и даже более.
Искривление осанки или, по крайней мере, её заметное изменение может показывать ослабление позвоночника и уменьшение плотности костей. Постоянные боли в спине - это еще один признак и тоже результат крошечных переломов или компрессии позвоночника.
Кальций и витамин D
Полностью вылечить остеопороз невозможно, но определенные факторы образа жизни и питания могут заметно улучшить ваше состояние.
Кальций и витамин D для костей необходимы. Первый обеспечивает их прочность, а второй способствует его усвоению. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны ежедневно получать не менее 1200 миллиграмм кальция из пищи или при необходимости из добавок.
Самый простой путь получения кальция - это молочные продукты. Молоко, йогурт и сыр - одни из самых богатых его источников. В одном стакане молока содержится около 300 миллиграмм кальция, что составляет примерно четвертую часть суточной потребности. Вегетарианцам мы посоветуем сою, фасоль, горох, чечевицу, апельсины, миндаль и темную листовую зелень.
Взрослые должны ежедневно иметь на своём столе две-три порции богатых кальцием продуктов. Потребление их с другими продуктами питания способствует лучшему их усвоению.
Витамин D легче получить из добавок и солнечного света. Организм вырабатывает достаточное количество витамина D, если руки, ноги и лицо находятся на солнце 10-30 минут с десяти утра до трёх часов дня два-три раза в неделю. Если такой возможности нет, то выручат добавки, потому что дающие витамин D продукты не каждому по карману.
Присоединяйтесь к нам в Telegram или VK - анонсы всех статей там.
Солнечный свет, проходящий через окно, нужного эффекта не даст - стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи, необходимые для выработки кожей витамина D. Людям со смуглой кожей или живущим в не особо солнечных регионах для получения того же эффекта может потребоваться больше солнечного света.
Если вам поставили диагноз «остеопороз», возможно, кальция и витамина D, получаемого только с пищей и солнцем, недостаточно; обсудите этот вопрос с врачом.
Танцуйте, бегайте трусцой, «качайте железо», избегайте спиртного
Регулярные физические упражнения - отличный инструмент предотвращения остеопороза.
Упражнения, обеспечивающие опорно-двигательный аппарат нагрузкой, такие как энергичная ходьба, бег трусцой или танцы, отлично увеличивают плотность костей или, по крайней мере, её поддерживают.
Силовые тренировки, работа с отягощениями в тренажерном зале (на жаргоне это и называется «качать железо») способствуют сохранению гибкости и чувства равновесия, что снижает риск падения.
Старайтесь уделять первым по 30 минут не менее четырех раз в неделю, а вторым – по полчаса не менее двух раз в неделю.
Регулярные физические упражнения особенно важны для женщин, потому что они резко теряют плотность костной ткани во время и после менопанузы. Регулярные спортивные занятия, начатые задолго до наступления менопаузы, снижают риск остеопороза в более зрелом возрасте.
Ну, и как же без вездесущих вредных привычек - курение и алкоголь уменьшают плотность костной ткани и увеличивают риск переломов.
Создание условий, минимизирующих риск падения, и тренировки на сохранение равновесия имеют решающее значение и значительно уменьшают риск переломов.
Обследование и лечение
Согласно U.S. Preventive Services Task Force, женщинам следует начинать поиски признаков остеопороза в возрасте 65 лет, особенно при наличии одного или несколько факторов его риска.
Мужчинам тоже стоит обеспокоиться, если имеются факторы риска остеопороза, к которым относятся курение, употребление спиртного и некоторые хронические заболевания, такие как диабет, ну, и конечно возраст. У мужчин старше 70 лет риск особенно высок.
Сканирование плотности костной ткани и рентген позвоночника смогут подтвердить остеопороз и выявить компрессионные переломы, этих тестов в сочетании с возрастом и историей болезни достаточно для постановки точного диагноза.
Полезно знать: Простейшая поведенческая ошибка, в три раза увеличивающая риск сердечных заболеваний
Борьба с остеопорозом - это длительный процесс, требующий особых мер. Распознавание первых тревожных признаков и внесение необходимых изменений в образ жизни - это первый шаг к профилактике заболевания и сохранению здоровых костей.
Jianying Zhang, Research Professor of Orthopaedic Surgery, University of Pittsburgh
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
