У кого сейчас нет собственного психолога, ну или кто уже в 268 раз собирается записаться на прием, потому что «сам не вывожу»? 😅
Безусловно, помощь грамотного специалиста (только с медицинским образованием!!!!!!) всегда правильное решение. Но банальное «помоги себе сам» очень даже работает. 💡
Разберемся.
Нарисуем модель с главным действующим «лицом» — тревогой, которая опять возникла после какого-то события. Как правило, это что-то не очень значительное, но тревога, как всегда, дама беспокойная. Она обладает суперспособностью накручивать, раздувать, поселяться в голове и становиться навязчивой, как одумавшийся бывший (-ая). 😏
Например, моменты, когда вы не решаетесь отказать:
Ваш друг прислал вам сообщение, в котором просит подежурить за него 31-го декабря. 🤓
(Не, ну а чё — у него же родственники из Саратова приехали, у тещи давление, у жены корпоратив, все при деле, а ты у нас свободен. Что тебе стоит? И т. д.)
И тут приходят мысли:
«Если я откажу, то он обидится на меня до конца жизни»
«Больше не захочет общаться»
«Мы же вместе работаем — будет некомфортно видеться каждый день».
Очень категоричные мысли прям так и складываются в голове, и их все больше и больше. 🤯
И вот вы уже нервничаете, беспокоитесь, прогнозируете еще не случившееся.
Как реагирует тело?
Могут даже возникнуть соматические реакции:
- Проблемы со сном 🛌
- Головные боли 🤕
Люди, имеющие фобии или тревожные личности, прекрасно знают, о чем я говорю:
«Сейчас сяду в лифт, а он сломается, и я задохнусь. Лучше пойду пешком».
Хотя лифт работает исправно, и более того — ни одного случая, чтобы человек задохнулся в сломанном лифте, не было.
Разве это событие действительно уже произошло? Или это просто мысли, которыми вы сами прогнозируете ситуацию? (Друг пока еще только прислал смс, а лифт прекрасно работает.)
Как мысли создают реакцию?
❗️Все дело в том, что мозг не делает различий между рациональным и воображаемым. ❗️
Никогда не недооценивайте силу своих мыслей.
Мысли воздействуют на:
- Эмоциональную сферу 🧠
- Физиологию 💓
- Поведение 🚶
Научитесь сами распознавать свои рациональные и иррациональные мысли.
Что делать?
- Сначала исследуйте свое поведение и выявите несоответствующие обстоятельствам.
- 👉 Еще ничего не произошло — друг не обиделся, вы не застряли в лифте.
- Затем выясните, с какой внутренней эмоцией они связаны.
- 👉 Научитесь различать иррациональные мысли от рациональных.
Как распознавать?
Путем активного спрашивания. Да-да, «тихо сам с собою я веду беседу». 🤓
Это не практика самоубеждения, не подмена понятий формулировкой «я не должен так думать».
- С одной стороны, есть то, о чем вы думаете в данный момент.
- С другой, есть то, что есть на самом деле.
Поэтому спрашивайте себя:
«С чего вы взяли, что станете вечными врагами, отказав другу?»
«С чего вы взяли, что в своей голове уже задохнулись в лифте?»
Заключение
Когда мы думаем об «ужасном вероятном будущем», вспомните мудрое изречение Марка Твена:
«Моя жизнь полна страшных несчастий, большинства из которых никогда не было».
Сегодня очередной прекрасный день для счастливой жизни! ☀️
Постараемся не пускать в нее разрушающую тревогу.
Хорошего вам вечера! ♥️ Я в ТГ