Цикл упражнений общей релаксации направлен на то, чтобы находить зажимы в теле и освобождаться от них.
В стрессовых ситуациях человек человек испытывает психологическую нагрузку, которая отражается на его физическом состоянии.
Рутинная работа и упражнения снимают тревогу и приводят к результатам. Попробуйте делать эти упражнения перед встречей, переговорами, чтением текста , когда некомфортно себя чувствуете непонятно почему, да и сегодня перед работой можете сделать. 2-3 упражнения:).
Упражнение 1
«ДОСТАТЬ ПЛЕЧОМ ДО МОЧКИ УХА»
Исходное положение - стоя, руки опущены. Под-нимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положе-ние. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.
Упражнение 2.
«СЖАТЫЕ КУЛАКИ»
Исходное положение - стоя. Поднимите руки перед собой. Сожмите обе ладони в кулаки - как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.
Упражение 3 «РОНЯЕМ НОГИ»
Исходное положение: сидя. Спина прямая. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил.
Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
«ЗАРЫВАЕМСЯ В ЗЕМЛЮ»
Исходное положение: сидя. Спина прямая, столы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми).
Представьте себе, что у вас под ногами - не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача - зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже.
Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки - все расслаблено. Как только устанете - прекратите упражнение, расслабьте ноги.
Упражнение 5.
«СЧИТАЕМ ВДОХИ-ВЫДОХИ В ПРОГИБЕ»
Исходное положение: стоя. Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними - 45-50 см.
Согните колени, поставые кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное). Стойте так, пока не появится дрожь в ногах. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Больше практики в ТГ
Подписывайтесь, и читайте другие полезные статьи в моем блоге
