1085 подписчиков

Что такое апатия? Как справиться с апатией? 10 лайфхаков от психолога

4 декабря 20244 дек 2024

10 мин

Оглавление

Что такое апатия?
Причины апатии
Психологические факторы апатии:

Что такое апатия?

Апатия — это состояние, характеризующееся отсутствием интереса, мотивации и эмоциональной реакции на окружающую действительность. Она может проявляться в различных аспектах жизни, включая личные отношения, работу и увлечения.

Часто апатия рассматривается как симптом более серьезных психических расстройств, таких как депрессия, но она также может возникать в ответ на стрессовые ситуации или изменения в жизни, тревогу и панические атаки.

В своей работе с пациентами с тревожным расстройством, мне приходилось сталкиваться с апатией, которой страдали пациенты. Работая комплексно над снижением уровня тревоги, мне удавалось избавить пациента от апатии.

В конце статьи я опишу 10 способов для того, чтобы самостоятельно выбраться из апатии.

Но если вы захотите решить проблему в сопровождении специалиста, то также в конце статьи будут контакты для связи со мной.

Причины апатии

Апатия может быть вызвана различными факторами, включая:

Хронический стресс
Длительная депрессия
Психические расстройства
Нехватка витаминов и минералов
Физические заболевания (например, заболевания щитовидной железы, анемия)
Употребление психоактивных веществ

Психологические факторы апатии:

Депрессия, тревога и другие психические расстройства могут вызывать состояние апатии. В этом случае человек может чувствовать себя подавленным и безнадежным.

Физические причины апатии:

Хронические заболевания, гормональные изменения или недостаток витаминов могут способствовать возникновению апатии. Например, низкий уровень витамина D или железа может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. (Важно - перед посещением психолога, посетите врача!)

На первой консультации я всегда выясняю был ли пациент у врачей, сдавал ли он анализы на дефициты, по необходимости мы договариваемся о сдаче таких анализов, для того, чтобы полностью видеть всю картину, а не спихивать все на психосоматику!

Социальные факторы апатии:

Проблемы в личной жизни, трудности на работе или негативная атмосфера в окружении могут вызвать чувство безразличия и усталости.

Длительные проблемы в социальной сфере, в обязательном порядке тянут за собой психологические проблемы. Если начать избегать социальную составляющую нашей жизни, можно погрузиться в агорафобию. О агорафобии читайте тут

Не хочу выходить из дома. Страшно выйти на улицу. Панические атаки на улице!

Боюсь выходить на улицу. Страшно выйти из дома одному. Агорафобия

Экзистенциальные причины апатии:

Иногда апатия может быть результатом внутреннего кризиса, когда человек теряет смысл жизни или не знает, в каком направлении двигаться.

Эти кризисы также можно разрешить метом в котором я работаю, или иным методом психотерапии.

Признаки апатии

Эмоциональная равнодушие: У человека может отсутствовать интерес к жизни, он не испытывает радости от привычных занятий, хобби или общения с близкими.
Снижение мотивации: Сложности с началом и завершением задач. Человек может откладывать важные дела и не проявлять инициативу.
Физическая усталость: Постоянное чувство усталости, даже после полноценного отдыха. Возможно, человек будет чувствовать себя изможденным без видимой причины. Про стресс и упадок сил читайте в моей статье - Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние. Астения.
Изменение в режиме сна: Проблемы со сном — бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость. Про проблемы со сном читайте здесь - Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном. / Не могу уснуть, что делать. Как восстановить режим сна? Рекомендации психолога. \ Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог? \ С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
Социальная изоляция: Уменьшение общения с друзьями и семьей, избегание социальных мероприятий, нежелание выходить из дома.
Когнитивные нарушения: Трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации, принятием решений. Если вы заметили у себя подобные изменения, не пугайтесь! Про это я писал здесь - Нарушения памяти. Забывчивость. Провалы в памяти на нервной почве.
Физические симптомы: Головные боли, боли в мышцах, расстройства пищеварения и другие недомогания, которые могут не иметь явных медицинских причин. По этой теме многое описал тут - Психосоматика
Отсутствие целей и планов: Невозможность сформулировать свои цели или планы на будущее.

Как избавиться от апатии?

1. Попробуйте новые впечатления

Попробуйте сделать что-то новое для себя. То, чего вы раньше никогда не делали. Важно вырваться из рутины, которая вас поглотила, и переключить фокус внимания на новую ситуацию и на свежие впечатления.

2. Установите себе цели

Важно, цели должны быть небольшими и достижимыми!

Когда апатия поглотила вас, даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми. Но если разбить свою цель на подцели, на мелкие задачи, то все становится намного проще.

Чтобы плавно выбраться из апатии, начинайте изменения с простых рутинных дел.

Например:

Составьте список из трех обычных действий на день: заправить кровать, сделать зарядку и приготовить завтрак. За каждое выполненное действие похвалите себя. Это будет мотивировать на дальнейшие действия.

Помните, что регулярность здесь решает, за 21 день вы создадите себе новую привычку.

3. Создайте позитивные установки, вместо негативных мыслей.

В момент апатии, преобладают негативные установки: "У меня ничего не получится", " В чем смысл этих действий" "Это бесполезно". Важно заметить эти мысли на позитивные, и поработать с ними одной из простых техник.

Техника:

Возьмите любой лист бумаги который есть у вас под рукой и запишите тревожащие вас мысли.

Затем переформулируйте их в позитивные утверждения. Например: вместо «Я ничего не добьюсь» напишите «Я делаю шаги к своим целям, и это уже успех».

4. Займитесь физической активностью

Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить общее самочувствие и поднять настроение.

Даже если сил на полноценную тренировку нет, легкая физическая активность способна изменить ваше состояние.

Самый простой пример такой активности - прогулка. В момент любой физической активности, даже во время легкой прогулки, начинают вырабатываться эндорфины, которые оказывают обезболивающий эффект и положительно влияют на восстановление нервной системы в целом.

Если в момент прогулки слушать позитивную ритмичную музыку, то моментально начнут вырабатываться дофамины которые в свою очередь также положительно влияют на нервную систему.

В итоге, вы и мышцы укрепили, кровь разогнали, так еще и полезных гормонов себе подкинули.

5. Радуйтесь мелочам

Попробуйте замечать маленькие приятные моменты. Это может быть чашка ароматного чая, пение птиц или запах свежего кофе. Это поможет быстрее выбраться из апатии, потому что ваш фокус внимания сместится с бесконечного негатива на позитив.

А чтобы вам было проще, рекомендую ежедневно выполнять следующее упражнение:

Каждый вечер записывайте три вещи, которые сделали ваш день лучше. Любые три позитивных момента. Это может быть любая мелочь: «Увидел красивую бабочку», «Съел вкусный обед».

6. Подключите творчество

Творчество, доступным образом помогает выразить эмоции и почувствовать себя живым. Совсем не обязательно писать картины как Пикассо, вы можете просто рисовать рожицы, круги и квадраты. Или можете написать небольшой рассказ о том, как прошел Ваш день. Творческий процесс помогает отвлечься и найти удовольствие в созидании.

Отвлечение важная часть для смещения фокуса с апатии.

7. Используйте дыхательные техники

Дыхание - один из эффективных способов психической и физиологической саморегуляции. Еще в древности обнаружили связь между дыхательными процессами и эмоциями, физическим и умственным состоянием человека. Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика положительно влияет на все системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную.

Про дыхательные техники писал в статьях

Дыхательные упражнения при панической атаке и стрессе.

Как остановить паническую атаку. 8 методов экстренной помощи

Когда вы чувствуете усталость и безразличие, обратите внимание на свое дыхание. Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса.

8. Медитация как способ заземления

Как я писал выше, при апатии самое важное это снять фокус со своих проблем, начать мыслить позитивно, и научиться радоваться мелочам. Для этого всего, важно научиться быть здесь и сейчас, а не в облаках своей тревожности. В этом вам помогут техники для заземления и медитации.

Даже 5 минут медитации могут помочь вам обрести ясность.

Больше про техники заземления читайте здесь:

6 видов упражнений для заземления при тревоге, дереализации и панической атаке

9. Общение с близкими

Не отстраняйтесь от друзей и семьи. Даже короткий разговор с близким человеком может поддержать вас.

Пример:

Позвоните знакомому, с которым давно не общались. Не бойтесь рассказать о своем состоянии. Поддержка близких – мощный ресурс, но доступен далеко не всем...

К сожалению далеко не все близкие могут понять вас и поддержать. Почему так происходит, я писал в статье - Близкие не поддерживают. Почему так происходит?

10. Соблюдайте режим труда и отдыха

Забота о здоровье, является важной частью работы с апатией.
Регулярный сон, здоровое питание и прием витаминов помогают организму восстановиться. Особенно важны витамин D и свежий воздух.

Прежде чем начать принимать витамины, по возможности сдайте анализы на дефициты!

Заботьтесь о себе, не перерабатывайте. Отдыхайте и делегируйте задачи. Тревожный человек = гиперответственный человек. А это негативно сказывается на нервной системе, что в итоге может привести к выгоранию апатии.

Отдых и здоровье. Как переработки влияют на психику.

Также не стоит доводить посещения врачей во вредную привычку. Так вы заработаете ипохондрию.

Про ипохондрию читайте тут:

Ипохондрия

Страх болезней

Психолог при апатии

Если указанные способы оказались не эффективны в вашем случае, или вы не хотите тратить много времени на многочисленные попытки. Я приглашаю вас на свои консультации.

Работа в комплексе, поможет быстрее справиться с апатией, снизить уровень тревоги, а также наметить дальнейшие шаги для восстановления нервной системы.

Для решения проблемы, достаточно внести изменения в повседневную жизнь. Изменить ранее предпринятые попытки решения. Составить новый алгоритм поведения.

В этом Вам поможет краткосрочная стратегическая терапия.

В сопровождении специалиста пройти этот путь будет намного проще. А в сопровождении специалиста, который сам через это прошел, это будет комфортнее, потому что кто как не человек, который сам побывал на вашем месте, вас поймет и сможет подобрать правильные слова.

Отзывы о моей работе вы можете почитать тут - https://vk.com/album745995668_291018898

Если нет ВК, то отзывы есть у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/

Уже на первой консультации вы будете знать все о ваших симптомах, как они появились, почему доктор ничего не нашел и получите весь инструмент для работы с проблемой.