Всем приятного субботнего дня. Надеюсь вы отдыхаете в свой законный выходной. Потому что переработки очень негативно сказываются на работе нервной системы в частности, и на всем здоровье в целом.
Сегодня мы поговорим о том, как важно отдыхать.
Начнем мы с новости, которая меня не удивила, потому что причиной моего невроза стали именно переработки на протяжении 12 лет.
Трудоголики живут меньше алкоголиков
«Спортивный врач Александра Пурига рассказала, что средняя продолжительность жизни у людей, работающих без отпуска, меньше, чем у тех, кто злоупотребляет спиртным. Об этом сообщило РИА ФАН.
«У людей, которые долгое время обходились без отпуска, продолжительность жизни меньше, чем у хронических алкоголиков», — написала она в своем Telegram-канале.
Она пояснила, что отсутствие отдыха вреднее для здоровья. Оно негативно сказывается на нервной системе, сердце и сосудах. Кроме того, переутомление часто вызывает хронические головные боли и нарушения сна.»
Отдых и здоровье
Как переработки сказываются на здоровье
В современном мире с быстрым темпом жизни многие сталкиваются с проблемой переработки. Рабочие дни становятся длиннее, а уровень стресса — выше. Это негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.
Особенно это негативно сказывается на тревожно-мнительных людях. А если вы читаете эту статью, значит вы именно такой человек.
Так вот тревожно-мнительный человек, по природе своей гиперответственный, что на руку работодателю. Он навешивает на такого работника кучу сверхурочной работы, требует выйти поработать в выходной день, а отказать мы ему не можем, потому что тревога не дает нам трезво оценивать ситуацию.
И даже если, когда-то мы разок скажем что-то против, то потом сами себя изведем мыслями сомнениями о последствиях своего отказа.
В итоге нам проще согласиться и тянуть лямку.
Но важно помнить, что нервная система у нас не резиновая, и здоровье не железное. Каждый час переработки позже нам аукнется.
Пройти тест на выгорание можно здесь - Выгорание. Тест на профессиональное выгорание — узнай, насколько ты близок к кризису
Последствия недостатка отдыха
- Хроническая усталость: Лишние рабочие часы приводят к повышенной утомляемости, что может стать причиной различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни. О упадке сил читайте в моей статье - Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние. Астения.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: Неправильная осанка и малоподвижный образ жизни увеличивают риск развития болей в спине, шее и суставах. Чем больше часов работаем, тем больше проблем с осанкой. Мышцы спазмируются и появляются онемения и судороги - читайте об этом симптоме тут - Немеют руки. Онемение.
- Стресс и тревожность: Постоянное ощущение нехватки времени и давления на работе ведет к росту тревожных состояний, депрессии и эмоциональному выгоранию.
Про тревогу Вы можете почитать тут: (нажмите на название статьи, чтобы читать её)
Уровни тревожности
С чем путают тревогу? Почему важно знать, что с вами происходит?
Что такое тревога? Доступные каждому способы уменьшения тревоги.
Утренняя тревога
- Снижение концентрации: Усталость и стресс ухудшают когнитивные функции, что затрудняет выполнение задач и принятие решений.
- Ухудшение отношений: Из-за переработок страдают социальные связи — меньше времени остаётся на семью и друзей, что может привести к чувству одиночества и изоляции. Что создает излишний стресс.
Стресс и переработки
Самое важное, что из-за переработок страдает нервная система. Постоянные недосыпы, повышенная ответственность и самокопания не дают нам спокойно и качественно жить.
Очень часто первым звоночком от нервной системы при переработках, бывают приступы дереализации или деперсонализации. Дереализация у меня была после каждой ночной смены на протяжении долгих лет.
Одна пациентка 6 лет работала без выходных, пришла в крайне остром состоянии с жуткой дереализацией, но мы все решили.
Отзыв:
Про дереализацию читайте тут - Чувство нереальности, дереализация, деперсонализация. Страх сойти с ума.
От постоянных переработок развивается невроз, тревожное расстройство, панические атаки и прочие проблемы с нервной системой.
Поэтому важно заниматься восстановлением нервной системы, очень часто в конце терапии, многие мои пациенты увольняются с работы где был токсичный начальник или коллектив и регулярные переработки.
Когда мы разгружаем голову от постоянных навязчивых и тревожных мыслей, мы понимаем, что важнее собственного здоровья в этой жизни ничего нет и начинаем действовать и менять свою жизнь. Потому что у нас появляется ресурс.
Для уменьшения влияния стресса и переработок на организм необходимо соблюдать баланс между работой и отдыхом, устанавливать границы в рабочем времени, применять методы релаксации и стресс-менеджмента, а также обращаться за поддержкой к специалистам, если стресс становится излишне тяжелым.
Сколько выходных нужно для восстановления организма
Количество выходных, необходимых для восстановления организма, может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая:
1. Уровень стресса: Чем больше стресса вы испытываете на работе или в личной жизни, тем больше времени может потребоваться для восстановления.
2. Физическая активность: Люди, занимающиеся интенсивной физической активностью, могут нуждаться в большем количестве выходных для восстановления мышц и общего состояния здоровья.
3. Качество сна: Если качество сна низкое, это может потребовать дополнительных выходных для восстановления.
4. Индивидуальные особенности: Каждый организм уникален. Некоторым людям может хватить одного выходного, в то время как другим может понадобиться несколько дней для полного восстановления.
5. Психологическое состояние: Эмоциональное и психологическое состояние также важны. Иногда достаточно нескольких дней отдыха, чтобы улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.
В целом, один-два выходных в неделю могут быть достаточными для большинства людей, но индивидуальные потребности могут отличаться. Важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его сигналы.
Своевременно ходите в отпуск. Не стесняйтесь брать больничный. Помните, полноценный отдых очень важен для нас.
Многие прячутся от тревоги на работе, но это не работает. Если есть мысли, которые не дают покоя ,с ними нужно работать, а не бежать от них.
Работать с ними мы можем без копания в прошлом и детстве. Это суть метода в котором я работаю. Работаем здесь и сейчас и не лезем в прошлое.
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668
Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
Отзывы - https://vk.com/album745995668_291018898
Также будут интересны:
Кружится голова. Головокружения на нервной почве.
Диагностика и лечение психогенного головокружения или "туман в голове".
Тремор рук на нервной почве. Трясутся руки, что делать.
Недостаточность вдоха. Удушье.
Почему болит голова и как избавиться от головной боли.
Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние. Астения.