Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто мы сами себя критикуем? Критический голос в голове уже с утра отчитывает меня за несовершенства:
Нужно улучшить утренний ритуал, внедрить утренние привычки.
Почему я не пошла утром в спортзал?
Зачем я так беспокоюсь?
Я недостаточно практикую осознанность.
Я проснулась слишком поздно.
Надоедливый и липкий голос самоосуждение может принимать и более глобальные формы:
Я недостаточно привлекательна.
Я должен зарабатывать больше.
Я не добилась того, что запланировано.
Мне давно следовало разобраться со всем этим.
Эти мысли кажутся авторитетными, как будто они отражают то, как все должно быть. Ощущение, что вы не достигли поставленных целей, воспринимается как неудача.
Откуда берется эта критика?
Часто правила, которые мы сами для себя составляем, основаны на идеализированном представлении о жизни. Например, вы могли бы зарабатывать больше, если бы не ваше здоровье, или быть более терпеливым, если бы высыпались.
Самооценка также формируется под воздействием социальных норм. Например, многие считают, что нужно родить до 30-35 лет, а потом уже поздно. Если вы не вписываетесь в этот шаблон, вы можете начать чувствовать себя неадекватно.
Иногда наши стандарты вытекают из мнений окружающих, будь то критическое замечание родителя или требовательного начальника. Невозможность соответствовать их ожиданиям может вызвать чувство неполноценности.
Не стоит забывать и о влиянии соцсетей, где каждый стремится показать свою идеальную жизнь.
Но кто определяет, что эти стандарты правильные?
Несмотря на то, что эти ожидания могут казаться реальными, они зачастую не отражают действительность. Реальность вашей жизни не зависит от ментальных концепций или мнений других людей. У каждого своя история, и то, что имеет значение, — это ваша жизнь в ее настоящем проявлении.
Если вы не укладываетесь в общепринятые нормы, это не значит, что вы делаете что-то не так. У вас могут быть свои причины для того, чтобы оказаться вне «нормальной» линии. Например, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые влияют на вашу работоспособность, это реальность, с которой вам предстоит столкнуться.
Если вы боретесь с депрессией, мешающей вам действовать, не существует альтернативной реальности, где вы продолжаете жить, не испытывая страданий. Всегда есть только ваш мир с его сложностями и несовершенствами. Все остальное — это лишь мечты и абстракции.
Стремиться к улучшению своей жизни — это нормально. Однако, возможно, настало время отцепиться с крючка несправедливых суждений и критики. У каждого из нас есть свои сроки, трудности и особенности.
Осторожно относитесь к самоосуждению. Будьте добры к себе, замечая критику, основанную на несоответствующих фактах. Примите свою реальность такой, какая она есть, и делайте все возможное с тем, что у вас есть. С мудростью и добротой, возможно, небольшими шагами двигайтесь в сторону ваших ценностей в вашей реальности.
Автор: Лилия Батищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
