Вы записались к психологу, полные надежды, что она поможет справиться с болью, тревогой и запутанностью в жизни. Вы хотели стать счастливее, лучше понимать себя и начать двигаться вперед. Но что-то пошло не так — вместо того чтобы почувствовать облегчение, вы оказались в еще большей эмоциональной ловушке. Тревога усилилась, старые страхи стали звучать громче, и к ним еще добавилось чувство, что вы делаете что-то не так.🤷♀️
Наука о психотерапии долгие годы избегала темы, о которой сегодня говорят все чаще: некоторые методы лечения способны навредить больше, чем помочь. Исследования профессора Скотта Лилиенфельда показывают, что около 10% пациентов сталкиваются с ухудшением состояния после начала терапии. Это неудобная, но необходимая тема для обсуждения.
Как не стать жертвой опасных методов? Как понять, что выбранный путь ведет не туда? Поговорим об этом подробнее.
Какие методы могут быть опасны?
Дебрифинг после переживания травматического события
Представьте, что вы только что пережили сильное потрясение — несчастный случай, личную потерю или стихийное бедствие. Кажется логичным сразу рассказать об этом, чтобы снять эмоциональное напряжение. Именно на этом основан метод дебрифинга, который применяют в первые дни после травмы. На практике это выглядит как интенсивная беседа о происшествии — во всех подробностях, и обсуждение ваших чувств.
Однако исследования показывают, что такой подход может принести больше вреда, чем пользы. Человеку, находящемуся в шоковом состоянии, важно сначала стабилизировать свои эмоции, а не заново переживать стресс от пережитого события. В результате дебрифинг может усилить тревожность и увеличить риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Альтернатива: мягкая поддержка, обеспечение безопасности и постепенная работа с травмой спустя время.🫶
Сеансы гипноза для восстановления памяти
Некоторые терапевты используют гипноз и другие методы, чтобы «восстановить» подавленные воспоминания, особенно связанные с детскими травмами. Но есть большая проблема: человеческая память пластична и подвержена внушению.
Такие сеансы могут привести к созданию ложных воспоминаний — событий, которых никогда не происходило на самом деле. Например, человек может начать верить, что подвергался насилию, хотя это не соответствует реальности. Это не только разрушает отношения с близкими, но и вызывает тяжелую эмоциональную перегрузку.🌋
Альтернатива: научно обоснованные методы работы с прошлым, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Интенсивная экспрессивная терапия
Такие подходы, как гештальт-терапия или «катарсисные» методики, основаны на идее, что для исцеления нужно освободиться от подавленных эмоций, выразив их в полной мере. Например, вас могут попросить кричать, бить подушки или детально рассказывать о своей боли.
Но если процесс проработки эмоций проходит без должной подготовки и поддержки, это может лишь усугубить состояние. Вспышки агрессии или чрезмерное погружение в травму усиливают стресс и тревожность, вместо того чтобы приводить к облегчению.
Альтернатива: безопасное исследование эмоций в комфортном темпе, с акцентом на развитие навыков саморегуляции.💆♀️
Как понять, что метод вам не подходит?
🚩Ваши симптомы ухудшаются. Терапия должна приносить постепенные улучшения. Если через несколько недель или месяцев вы чувствуете себя хуже, это не «этап обострения», как иногда говорят. Это может быть сигналом того, что метод вам не подходит.
🚩Вы чувствуете давление. Если терапевт настаивает на болезненных темах, несмотря на ваше сопротивление, или вы ощущаете дискомфорт, это повод задуматься. Терапия должна строиться на уважении к вашему темпу.
🚩Нет улучшений, но требуют «потерпеть». Популярная фраза «вы должны пройти через боль, чтобы исцелиться» не всегда справедлива. Важно различать дискомфорт, который сопровождает прогресс, и вред, который замедляет вас.
Как защитить себя?
Чтобы избежать негативного влияния терапии, важно подходить к выбору специалиста и метода осознанно:
✅Исследуйте методику. Перед началом терапии изучите, на чем основан выбранный метод. Например, когнитивно-поведенческая терапия и EMDR обладают доказанной эффективностью в работе с травмой и тревожными расстройствами.
✅Слушайте себя. Если вы чувствуете, что терапия причиняет боль без явного прогресса, не бойтесь обсудить это с терапевтом или обратиться за вторым мнением.
✅Установите четкие границы. Важно, чтобы терапия шла в вашем темпе, а не в темпе терапевта. Вы имеете право остановить любую технику, которая вызывает сильный дискомфорт.
✅Задавайте вопросы. Хороший терапевт не станет скрывать от вас информацию о процессе терапии, ее целях и этапах.
Терапия — это путь к пониманию себя и, в конечном итоге, исцелению. Но он не всегда прямолинеен. Важно доверять своим чувствам и помнить, что ваше здоровье — это главный приоритет. Если выбранный путь кажется неправильным, вы всегда можете сделать паузу, переоценить подход и выбрать более подходящее направление.
Ваше благополучие — это ваша ответственность, и грамотный выбор подходящего терапевта способен стать тем самым первым шагом к внутренней гармонии.
Статью подготовил клинический психолог Надежда Мариани.
Еще больше полезной информации в моем Телеграм-канале: https://t.me/energy_of_wellbeing
По вопросам сотрудничества: https://t.me/care_service_Mariani
Связь со мной: https://t.me/nadia_mariani
ВК: https://vk.com/nadiamariani
