Психологические проблемы и бессонные ночи очень тесно связаны. Если вы испытываете боль, склонны к беспокойству или справляетесь с трудной жизненной ситуацией, возможно, в вашем организме циркулирует больше гормонов стресса, чем обычно. Плохой ночной сон увеличивает их количество. И эти гормоны, возможно, никогда не будут полностью выведены из организма.
🟧 Прочитайте также мою статью — Зачем нужен психолог? Мнение психолога!
Согласно опросу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 44% взрослых заявили, что стресс, по крайней мере, один раз за предыдущий месяц приводил к бессонным ночам. Постоянное «ворочание» с боку на бок и «пяление » в потолок могут вызвать у вас чувство усталости и еще больший стресс на следующий день.
Давайте разберемся на то, как стресс влияет на сон и как простые методы снятия стресса могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.
1️⃣ Стресс и бессонница..
Стрессовые факторы в вашей жизни могут способствовать формированию особенного состояния тревожности, когда вы готовы к отражению агрессии, организм собран, находится в состоянии алертности, готов бить и бежать.
Такое состояние психики формирует физическое напряжение в вашем теле, которое не дает организму перейти в режим спокойствия и просто на просто уснуть ночью.
Обращайте внимание на стрессовые факторы, которые мешают вашему спокойному сну, обращайте внимание на то из-за чего вы переживаете.
Также обращайте внимание, что состояние бессонницы очень часто могут быть связаны со стрессом от непринятых решений или переживаний за других людей.
2️⃣ Пол, возраст и бессонница..
Гормональные изменения во время менструальных циклов и период менопаузы могут влиять на сон, эмоциональные переживания у женщины, влияние эмоций на жизнь у женщин гораздо выше, чем у мужчин и поэтому можно сказать, что если вы женщина, то гораздо чаще можете сталкиваться с бессонницей, чем мужчина.
Также на порядок сна может влиять ваш возраст, особенно если с возрастом ухудшается состояние физического и психического здоровья, становиться очень сложно вывести организм из режима бодрствования и перейти ко сну.
Обратите внимание на факторы риска, связанные с полом и возрастом.
3️⃣ Нерегулярный график работы..
Ещё один фактор повышенного риска для состояния бессонницы — нерегулярный график работы, который может привести к тому, что физическое тело сформирует особенные привычки, особенный режим сна и отдыха, который будет не совпадать со стандартным циклом дня и ночи.
Стандартный цикл дня и ночь, привычка, сформированная поколение за поколением, а также закрепленная в детстве — спать по ночам, может столкнуться с реальность, когда вам нужно ночью работать, а днем спать.
Обратите внимание, что сложный график может быть серьёзным фактором риска.
✅ Что с этим делать? 🙋
Конечно разбираться со стрессовыми факторами, учиться обрабатывать стресс простыми и доступными способами, такими как спокойное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Также следует разобраться с факторами психического, физического здоровья, понять, что именно может влиять на ваш режим сна.
И в случае, если это необходимо — проконсультироваться с врачом общей практики, сдать анализы, исключить медицинские показания либо наоборот понять, как именно ваш организм реагирует на заболевание.
Также нужно осознавать, что на то, как вы спите по ночам может влиять ваш график работы, в котором вы привыкаете к нестандартному режиму сна и бодрствования.
✅ Обратитесь к психологу 🥰
Если вы понимаете, что основным фактором риска для бессонницы является психология и вы, например, не можете справиться со стрессом, то возможно лучше всего попробовать решить эту проблему вместе с психологом.
Автор: Арина Радионовна Гневушева
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru