Я убеждена в том, что нормализация сна- это первый пункт на пути к здоровью!
И не раз уже об этом говорила.
К чему приводит нарушение сна👇
-Физическая активность при недосыпах наносит вред.
Организм получает от физкультуры жизненные силы, увеличенные в несколько раз, но при условии, что гормональный фон работает исправно. При длительном сбое сна начинают происходить сбои и эндокринной системы. Получается в этом случае тренировки (не все, которые в данный момент вам не под силу или неправильно подобранные под вас) начинают вас истощать.
-При нехватке «ресурсов» организм вначале начинает терять килограммы, а потом уменьшает основной обмен (ссылка на пост, в котором я рассказываю что это такое и как его высчитать мужчинам и женщинам👇🏻
), включая «эконом режим», так как чувствует угрозу своего выживания.
Вы, употребляя то же количество еды и начинаете поправляться;
-А на счет активного отдыха, такого как например походы, прогулки, всякого рода спортивные активности и игры.
Ну какой может быть веселый отдых, если состояние вареника!
Запомните- НЕ будет никогда выздоровления и хорошего самочувствия, пока нет здорового сна!
___
Причины, которые приводят к нарушению сна.
Их множество, начиная от гигиены сна, заканчивая психическими расстройствами.
ВАЖНО👇🏻
Заболеваниями должен заниматься врач, поэтому мы с вами рассмотрим только причины, исправление которых в наших руках👇
-поздний отход ко сну;
-нерегулярное время засыпания и пробуждения;
-недостаток дневного света утром и избыток искусственного освещения вечером и ночью;
-переедание на ночь;
-перенасыщение информацией перед сном (гаджеты);
-неправильно подобранный матрац, диван, подушка;
-плохо проветренное помещение;
и т.д.
А уже дальше у нас с вами:
-снижается иммунитет;
-происходят сбои в работе ЖКТ;
-появляется хроническая усталость;
-развиваются психические расстройства;
-происходят гормональные нарушения, которые приводят к быстрому старению, раздражительности, лишнему весу и не только;
-снижается стрессоустойчивость, повышеюается тревожность,
и т. д.
___
Немного историй.
«Я сова, поэтому ложусь спать после 12 ночи, а то и после 2»
Друзья, уже большая часть ученых утверждают, что нет сов или жаворонков. Есть нормальный или сбитый режим сна!
Конечно есть погрешность временных засыпаний и пробуждений. Если собрать вместе мнения нескольких специалистов, то получается:
-засыпать необходимо с 21:00 до 23:00
-просыпаться с 5:30 до 8:00
Получается в среднем спать 6-8 часов.
И в идеале- засыпать и просыпаться каждый день в одно и тоже время!
На практике я встречала и таких, кто действительно ложился в районе часа ночи, вставал около девяти и прекрасно себя чувствовали. Но во первых они в таком графике жили ежедневно не нарушая, а во вторых они правильно питались, тренировались и отдыхали грамотно!
___
«У меня маленькие дети, они и нормальный сон вещи не совместимые!»
Я уже писала про то, что у женского организма есть такой бонус, в отличие от мужского- это возможность восстанавливаться за счет сейсмического сна.
Мужчинам конечно в плане сна и восстановления сил необходим всегда целостный сон, но я думаю, что ради жены и детей можно немного потерпеть. Но и женщины должны это понимать и сильно не наседать на своих мужчин, пап и дедушек.
Женских резервов организма хватит и на несколько детей и бессонных ночей. Конечно при условии не полностью истощенного организма.
Выход есть всегда!
___
«Маргарит, а у меня работа ночная или до позднего времени, что мне делать?»
-Здесь придется принимать решение для себя, что вам важнее- работа или все же здоровье!
Другого варианта нет!
Лично у меня был очень долгий период, когда я спала менее 5 часов в день, потому что много работала. В выходные спала по дольше, но засыпала после 12….
Этот интереснейший рассказ не тема сегодняшнего поста, скажу только, что я еле успела себя взять в руки и не рассыпаться в один прекрасный день!
И мне пришлось делать выбор.
Все в ваших руках🙏
Любите себя🫶
