ВОО- это минимальный уровень энергозатрат, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя (Про него я уже упоминала выше, рассказывая как правильно сбрасывать «лишние килограммы»).
Это показатель минимальной границы суточного потребления калорий, ниже которого опускаться НЕЛЬЗЯ!🚫
___
Расчет ВОО для мужчин
= 9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст+5
Расчет ВОТ для женщин
=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161
___
Используя расчеты суточного потребления калорий и БЖУ к ВОО приплюсовываете еще энергозатраты:
-ходьба,
-тренировка,
-умственная работа
-и так далее.
которые рассчитываются уже ИНДИВИДУАЛЬНО под каждого человека с учетом их суточной активности или мало активности, возраста, роста, пола.
А теперь ВНИМАНИЕ ‼️
Если вы раз в месяц (грубо говоря) нарушаете питание и мало едите в течении дня, то организм спокойно компенсирует это при условии, что последующие дни вы возвращаете свое нормальное, рациональное питание и высыпаетесь.
НО, если вы намеренно начинаете потреблять пищу в день калорийностью меньше вашей ВОО, то начинаются НЕ веселые проблемы.
Объясню простым языком:
Организм начинает включать «защитные механизмы», тем самым максимально задерживая энергию в себе (в виде жировых отложений) боясь того, чтобы в тяжелые как ему кажется голодные времена выжить! И отсюда, кстати, при запущенных случаях начинаются и гормональные нарушения и другие плохие последствия.
ЭТО ОДНА ИЗ ПРИЧИН👆
___
Существуют определенные «лечебные голодания», которые действительно при определенных заболеваниях, климате, возрасте и т.п. приносят пользу.
НО! К таким голоданиям во первых готовятся заранее и очень плавно и так же плавно выходят из них, строго под наблюдением врачей и других специалистов! И я вам скажу, что цели данных процедур далеко не похудения!
___
Есть способы «раскачать» свой обмен веществ, это тяжело, но реально!
Изначально придерживаться РАЦИОНАЛЬНОГО питания легче, чем потом исправлять ошибки, уж поверьте!
И знайте: здоровое «похудение»всегда процесс долгий и кропотливый! Но если к этому подойти грамотно добившись результата вес не будет возвращаться назад, в отличие от «издевательств» над собой!
Любите себя и свое тело!