Доктор Екатерина Демьяновская, специалист в области неврологии, поделилась рекомендациями по поддержанию здоровья мозга в интервью с «Известиями». В числе первых шагов она выделила важность правильного питания. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые играют значительную роль в питании мозга, можно найти в таких продуктах, как жирная рыба (горбуша, сайра, сельдь), а также семена льна и грецкие орехи. Разнообразие витаминов и антиоксидантов, присутствующих в свежих ягодах, фруктах и овощах, таких как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец и брокколи, также оказывают положительное влияние на состояние мозга, защищая клетки от свободных радикалов.
Витамины группы B, по словам Демьяновской, важны для поддержания нервной системы, и их источниками являются злаки, мясо, молоко, яйца и бобовые. Для сохранения мозговой активности рекомендуется избегать излишнего потребления рафинированного сахара и полуфабрикатов.
Невролог также акцентировала внимание на значении полноценного сна длительностью семь-восемь часов в сутки, регулярных занятий спортом, а также умственной активности - от разгадывания головоломок и решения логических задач до изучения иностранных языков и участия в интеллектуальных играх. Пребывание на свежем воздухе, по мнению Демьяновской, помогает улучшить координацию и ориентировку в пространстве.
Помимо прочего, она подчеркнула важность продолжения профессиональной деятельности, поскольку оплачиваемая работа способствует сохранению когнитивных функций. Для снижения стресса можно использовать медитацию, техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, а также уделять время хобби и общению с близкими.
